2x(2km a 4´27 + 2km a 4´20 + 2km a 4´10 + 4´00) r 2´00 + 2km a 5´34 Tt:1h35´06´´3 (arucas-km1-arucas) 20:50
muy bien. Buen entreno para recuperar sensaciones, si esa era la intención, felicidades, pues me he quedado contento al ver que mis piernas volvían a correr a ritmos "rápidos". Otra cosa positiva es cuando haces la 2ª tanda ver como correr a 4´30 es casi como una recuperación, te quedas muy contento al sentir eso. Se que tampoco es un entreno para tirar voladores pues tenía muchas recuperaciones de por medio, pero da gusto volver a mover las piernas a 4´00.
besines!
p.d: el entreno de esta mañana lo pondré mas tarde o junto con el de las cuestas de la tarde.
41-´28´´9................-max135-med126-f132
2-4´16´´9................-max145-med138-f143
r 2´00......................-max143-med92-f87
3-4´22´´4................-max143-med135-f142
4-4´17´´8................-max152-med145-f152
r 2´00......................-max152-med104-f85
5-4´10´´2................-max151-med141-f151
6-4´09´´5................-max158-med153-f158
r 2´00......................-max159-med117-f95
7-3´57´´6................-max159-med150-f159
8-4´02´´8................-max163-med159-f163
r 2´00......................-max163-med123-f95
9-4´29´´9................-max151-med141-f150
10-4´32´´6..............-max152-med149-f147
r 2´00......................-max150-med112-f91
11-4´21´´0..............-max154-med145-f154
12-4´19´´1..............-max156-med153-f155
r 2´00......................-max155-med118-f100
13-4´10´´7..............-max157-med149-f156
14-4´10´´9..............-max162-med157-f161
r 2´00......................-max162-med122-f102
15-4´02´´6..............-max161-med153-f158
16-3´58´´2..............-max167-med163-f167
r 2´00......................-max167-med132-f114
17-5´23´´3..............-max143-med132-f143
18-5´45´´6..............-max148-med141-f145
ms 4´14´2...............-max167-med140
7 comentarios:
Creo que te ha salido un buen entreno, has conseguido hacer los tiempos, incluso te has pasado en algunos.
Lo que no tengo tan claro es que el entreno fuese así, yo pensaba que era hacer 2x2km a 4'30'', luego otros 2x2km a 4'20''..... no dos tandas, de forma que al final es cuando aprietas de verdad.Estaba confundido? o tu?
De todas formas me parece un gran entreno, como diria quien yo se, ya quisiera yo esos ritmos pa mis piernas.
Besus gastrointeríticus
Hola!
El q se ha confundido es Fili. Pero no importa. Creo q es el mejor entreno q te he visto hacer hasta ahora. Viendo los tiempos y los pulsos se te ve "facil" y me atreveria a decir q has disfrutado del entrenamiento. ademas ,se empiezan a ver los resultados de la bronca de la semana pasada, ;)
Buen trabajo!
Sharky
PD: Ayer en "la cumbre de los 4", se firmo el "tratado del Tony Roma's". Y digo se firmo, pq esta plasmado en una servilleta, con clausulas incluidas. Para mas info, acudir al secretario de la cumbre, Don Pedro el fisio.
PD: En dicha cumbre se me recordo q el domingo pasado en un ataque de euforia aposte q acababa el año corriendo una media en 1h 13'. Empezaremos a trabajar en ello.
bueno, pues perdon por la confusion, espero que no influya mucho negativamente, pero es que la otra vez hice uno parecido asi, pero bueno, lo siento no era mi intención hacerlo mal, ¿será mucha la diferencia? ahora me han hecho quedarme mal, ya no hice un entreno bueno!!!!!!
bueno, pese al fallo, creo que si, que el entreno salió bien, son ritmos por fin buenos y los cuales , ninguno me costo seguir, de verdad que ninguno, y es una gran alegría er depues de 2 entrenos en los que no conseguia ir "rapido", volver, y volver bien!
A las cuestitas de hoy les tengo mas miedo,pero lucharemos para hacer un buen entreno!
Sharky, muy gracioso lo tuyo de ponerme un entreno mañanero cuando hay una cena!!!!!! me hizo muchiiiiiisima gracia! me quede con las ganas de ir y poder hacer mi rubrica en dicha sevilleta, espero que en al proxima cena se cuente con migoooo!!!!!
y lo de tu apuesta, pues ,jijijiji, que jodido lo tienes!!!!!jijijijiji. tu ya sabes que yo comia gratis si o si,ijijiji.
ya me diras el resto de apuestas, y espero que al Flaco esta vez no se le ocurries hacer nuevamente la apuesta del kilometro,jijiji
¿entoces vale el entreno de ayer? ¿es valido? ¿ me puedo quedar tranquilo y contento?
aaaaaaaaaa, Patillas , deja de cagarteeeeeeeeeee!!!!
mira que me veo corriendo con mascarilla en Getafe, besus casi getafenses
Sharky, un airoman para el 2009?
espera, deja que me ria ,jijijiji, asi que no querias entrenar mas,jijijii, pues toma entrenos,jijijij.
El entreno esta correcto. No era exactamente como lo hiciste, pero es correcto. Lo importante son los ritmos.
Sobre la apuesta, yo me he cubierto bien las espaldas pq se trata de hacerlo juntos todo el camino... Creo q me echare unas risas jiji.
La de la media maraton es otra historia. Pero esa me apetece y creo q lo puedo hacer, asi q me pongo manos a la obra. Tengo q hacer 21km a 3'30" de media. Igual necesito una media, asi q no te vayas muy lejos...
Si me haces la inscripcion para Getafe, la correre contigo. Es q estoy un poco gandul.
Bueno, saludos cordiales.
Sharky
loq necesitare sera una liebre (no una media) :D
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