8km a 5´05. Tt:40´44´´0 (arucas-km1-arucas) 20:40
bien . Tranquilo y probando el nuevo material para Getafe. Quizás por eso me despisté en algún kilómetro.
besines!
p.d.1: Sharky, tu circuito no me gusta mucho, es que a mi correr por la avenida se me da fatal, no me gusta nadita. Y dime lo del ritmo para el domingo...
p.d.2: Patillas, así que a esos ritmos en Getafe, ¿y tu tenias miedo? que tío. Esperemos que salgan como tu dices!
1-5´12´´0................-max124-med114-f117
2-5´02´´9................-max134-med129-f131
3-5´06´´2................-max140-med132-f137
4-5´00´´4................-max139-med137-f139
5-5´01´´8................-max143-med138-f143
6-4´58´´1................-max145-med140-f145
7-4´59´´6................-max146-med141-f144
8-5´23´´0................-max153-med144-f149
m 5´05....................-max153-med134
3 comentarios:
El Domingo te tomas el primer 5km a ritmo de 5' y a partir de ahi en progresion cada 5km. Los ultimos 10km tienes q hacerlos por debajo de 4'20" [4'15" ideal]. Tienes q hacer menos de 43' en los 10 ultimos km. El ritmo normal seria:
5km 5'
5km 4'45"
5km 4'30"
10km 4'15"
Si haces esto, te invito a una cañas jajaja
Saludos.
sharky
ten cuidadin que ya sabes que me tienes que invitar a unas cuantas, asi que prepara la cartera.
a correeeeeeeeeeerrrrrrrrrrr
Joder, vaya ritmitos para un entreno, y mas después de la caga que llevas.
La verdad es que si eres capaz de hacer eso, en getafe los ritmos que puse se van a quedar cortos.
Creo que si eres capaz de hacerlo es que estas muy bien, animo, aunque en realidad a estas horas ya lo debes haber hecho.
Lo habrás conseguido?, venga yo digo que casi, que te fallaron los últimos 5km, los hiciste a 4'23''.
mas que nada por jocer
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