4km a 6´14 + 6x1.000 a 5´07 con r de 1km a 5´36 + 2km a 5´36. Tt:1h40´42´´6 (arucas-chorreras-arucas-montaña-chorreras-arucas)17:40 + padel
muy bien. Nuevo record de media, pues a partir de la 3ª todas fueron rapidísimas, haciéndolas entre 5´02 y 4´55. Parece que seguimos mejorando, poco a poco pero mejorando.
besines!
1-5´35´´2...............-max121-med111-f119
2-6´15´´5...............-max125-med120-f125
3-6´34´´2...............-max125-med116-f116
4-6´32´´2...............-max135-med121-f112
5-5´28´´3...............-max158-med149-f158
6-5´27´´6...............-max159-med122-f119
7-5´21´´2...............-max160-med153-f160
8-5´31´´4...............-max161-med124-f121
9-5´02´´8...............-max167-med157-f167
10-5´36´´2.............-max168-med128-f123
11-4´59´´3.............-max169-med160-f169
12-5´43´´1.............-max169-med130-f124
13-5´01´´7.............-max170-med161-f170
14-5´44´´2.............-max170-med133-f129
15-4´55´´6.............-max173-med163-f173
16-5´40´´6.............-max173-med135-f126
17-5´23´´0.............-max166-med129-f131
18-5´50´´5.............-max139-med136-f138
ms 5´07
mt 5´35.................-max173-med135-1062kcal
5 comentarios:
Hola Fili!
Buen entreno. Parece q si, q seguimos mejorando. Las cuestas te estan viniendo de maravilla, y creo q cuando mas lo notaras sera cuando las suprimamos, ya q esun trabajo muy agresivo y recuperaras mejor sin ellas.
Es importante q recuperes bien estos dias para hacer la tirada larga en las mejores condiciones posibles. Donde tienes pensado hacerla? Si no lo tienes claro puedo proponerte algun circuito q yo conozca.
Saludos.
Sharky
se admite sugerencias para correr el domingo, sino correre en el km1 de arucas, aunquees un poco aburrido, pero es lo que hay.
oye , ycon lo de progresivo que quieres decir, entre que valores me tengo que mover, tanto de tiempos como de pulso?.
y en getafe? que se supone, que tengo que ir a tope, o controlando dentro de unos tiempos?.
bueno, pues seguiremos corriendo que parece que se me da bien,jijijiji, eso si, creo que soy el hombre que mas veces a subido a la montaña de arucas!!!!
besines y me alegro que hoy no me tocara bronca que después de la del otro día....
La bronca del otro dia era necesaria, y parece q te a causado efecto...
sobre el circuito, propongo.
3 vueltas al parque romano (3km)+ida y vuelta al monumento de la vela latina (4km). Esto son 7 km, asi q se repite 3 veces y suman 21km y para terminar haces 4km en el parque romano, para sumar 25km.
Tiene la ventaja de q puedes medir los ritmos en el romano y luego la ruta de la avenida maritima es muy entretenida y se te pasan los 4km volando.
Si no te convence esta podemos mira otra.
Ya me contaras...
Saludos.
Sharky
PD: Getafe es un test, asi q tienes q dar todo lo q puedas. Seguro q va a salir genial.
Ole test, así veremos que eres capaz de hacer, lo unico que me preocupa es que como tengas que darlo todo, y te aguante, serás un poco paquetillo, y te puede bajar el subi. Si ves que te dejo ganar al final, es que te he dado un poco de ventaja, jeje.
Po otro lado, muy buen entreno, haces tiradas largas sin notarlo, bueno, quizas un poco, pero bien.
Yo par getafe voy proponiendo:
Empezar a 4'25'', e ir bajando 5' cada 4km, lo que daria
4km a 4'25'':
4km a 4'20''
4km a 4'15''
4km a 4'10''
4km a 4'05''
como lo ves? el ultimo km a muerte claro.
Total....89', menos de 1h30'.
La Patilla voladora ha vuelto , que tioooooo, parece que quieres ie a por todas, pues nada, ya veremos lo que pasa!
besines
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