12km a 4´55 + ejercicios-16´16 + 2x250 a 56´´ + 2km a 4´56. (14,5km) Tt:1h31´28´´2. (arucas-km1-arucas) 6:05
bien. Empecé fatal, sin ritmo. Yo movía las piernas rápido y el ritmo seguía siendo flojo. Fui progresando poco a poco para ir encontrándome cada vez mejor. Terminé muy bien. Corría tan concentrado en el ritmo que casi me hago un km de mas, pare a los 100m cuando me di cuenta.
Espero ir poco a poco adaptandome a este horario aunque es muy duro.
Esta noche partido de fútbol y a seguir con la racha.
Besus:
1-5´05´´1-max127-med118-f121
2-5´04´´9-max132-med126-f129
3-5´04´´7-max137-med131-f137
4-5´02´´8-max138-med134-f137
5-4´59´´1-max138-med134-f137
6-4´58´´2-max140-med137-f140
7-4´57´´0-max142-med138-f142
8-4´52´´6-max146-med141-f143
9-4´48´´8-max147-med143-f147
10-4´49´´5-max148-med143-f148
11-4´43´´9-max150-med147-f149
12-4´40´´5-max152-med147-f152
r-1´00-max154-med140-f118
ejercicios-16´26´´7-max145-med117-f137
r-1´00-max140-med132-f110
s1-55´´9-max149-med132-f149
r-1´00-max155-med143-f121
s2-57´´0-max156-med139-f156
r-1´00-max156-med143-f124
1-4´54´´7-max149-med141-f149
2-4´58´´8-max157-med151-f157
2 comentarios:
Bueno,bueno,bueno........
Con motivo de la "DESACELERACION COYUNTURAL TRANSITORIA" me ausento unos días, creo que desde antes de la carrera de Vascongadas, y el nene se me medio crece y el otro se me enriquece, de grasa no de leuros.
Esto tiene que cambiar, esto es un PUTO CACHONDEO, Vaguilla se nos come un cochinillo al día con sus 7000 kcal, se nos pone como un monumento a la panceta y el nene ya se critica él a si mismo y encima dice que sigue jugando al Futbol, no entiendo como le dejan.
Pues nada, ya estoy por aquí de nuevo no sin antes dar, y sin que sirva de precedente, la MAS sincera enhorabuena al señor africano que me sorprendió, MUY GRATAMENTE, con su tiempo en San Sebastián. Si mis comentarios sirvieron de algo, me alegro, sino sirvió para nada, pues lo siento porque voy a seguir igual.
Besos y ponte a correr que los buenos resultaos me da que se quedaron en el 2008.
Y volvió el asturianu, jiji. Me da que a la próxima vamos el astur y yo al km 30 a ver pasar a al africano con esa cara de casacao, el andar torcido y disimulando su pierna mojada.
Ya que estas tan ocupado astur, ve haciendo hueco para Madrid, que ya no queda tanto.
Kalamito, buen entreno, bueno la suma de ellos, el de hoy es uno más de relleno, alguno de los días anteriores bastante fuerte y bueno. Animo mike, en ese horario es dificil mantener el ritmo, pero al final es mas gratificante. Por que ese cambio? ya tienes trabajo?
besus a lus dus
Publicar un comentario