18km a 4´58 + ejercicios 16´49 + 6x250 a 1´00 + 2km a 5´10. (21,5km) Tt:1h11´10´´05. (arucas-km1-arucas) 10:50.
bien o casi muy bien. La carrera hice lo que tocaba mas o menos cómodo, encontrándome mejor al final. Las series si que me salieron algo mas justillas, aunque la ultima poco a poco también empecé a mejorar. La vuelta a casa buena.
Según terminé me fuí directo a jugar un partido, donde marqué mi cuarto gol consecutivo,(ya sabes Patillas que soy hombre de rachas) y por fin jugué un buen partido, por fin!
besus y dejo lista de la compra completita:
1-5´13´´6-max130-med120-f121
2-5´10´´0-max137-med129-f136
3-5´11´´0-max140-med136-f138
4-5´11´´0-max140-med137-f138
5-5´10´´6-max142-med136-f141
6-5´01´´5-max145-med139-f138
7-5´04´´0-max145-med141-f142
8-4´59´´5-max147-med144-f144
9-5´02´´5-max146-med142-f143
10-5´03´´5-max147-med142-f126
11-4´56´´1-max147-med144-f143
12-4´54´´4-max147-med144-f144
13-4´56´´1-max147-med144-f142
14-4´53´´0-max147-med143-f147
15-4´53´´5max148-med145-f143
16-4´44´´4-max148-med146-f141
17-4´42´´9-max150-med148-f149
18-4´37´´4-max151-med149-f150
r-1´00-max150-med133-f116
ejercicios-16´49´´3-max142-med114-f131
r-1´00-max139-med129-f113
s1-1´03´´3-max149-med133-f149
r-1´00-max149-med139-f114
s2-1´01´´2-max149-med127-f149
r-1´00-max149-med140-f118
s3-1´00´´5-max151-med133-f151
r-1´00-max151-med139-f116
s4-1´03´´7-max150-med130-f150
r-1´00-max150-med136-f113
s5-0´58´´5-max152-med135-f152
r-1´00-max154-med142-f122
s6-0´55´´7-max154-med138-f154
r-1´00-max156-med146-f124
1-4´58´´6-max147-med139-f147
2-5´22´´7-max152-med145-f152
1 comentario:
Pues veo que sigues en tu linea, kilometros kilometros y más kilometros, así seguro que llegas a tiempo para las 3h. Me ha gustado mucho el entreno de hoy. Es algo que ponía en la revista runners de hace unos meses, un entreno suave y largo al que se le mete al final algo de velocidad para convertirlo en calidad. Bueno tb me lo ponía pep en el entreno.
En fin, que sigas así de bien.
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