12km a 4´47 + 2km a 4´57. (14km a 4´49) Tt:1h07´31´´4. (arucas-km1-arucas) 6:10.
bien. Me cuesta empezar. Poco a poco voy mas rápido para terminar bien. De todas formas, buena progresion.
Pues querido Mamut:
espero que el trasplante de pelo de Mamut este funcionando, pero para Madrid ponte coleta no sea que con tus melenas cunado pase corriendo a tu lado me resbale al pisarla.
Busus y te dejo tu querida lista, dame palitos que ya te haré tragar tus palabras en unos meses, melenudo!:
1-5´01´´9-max131-med108-f109
2-5´01´´4-max140-med132-f137
3-4´58´´0-max147-med141-f145
4-4´53´´1-max149-med144-f149
5-4´52´´2-max150-med147-f148
6-4´47´´2-max153-med149-f151
7-4´44´´5-max156-med152-f156
8-4´41´´8-max157-med154-f157
9-4´39´´4-max159-med157-f159
10-4´40´´1-max162-med158-f162
11-4´41´´2-max162-med160-f160
12-4´34´´8-max164-med161-f164
13-4´46´´6-max164-med160-f160
14-5´09´´2-max166-med162-f166
2 comentarios:
Tu rodando 10 o 15 segundos por debajo de 5' y yo por encima, ahí está la diferencia entre los dos. Hasta que no consiga hacer ese entreno por debajo de 160ppm no estaré preparado para correr el maraton en condiciones. Para el IM, corria a poco menos 5' con ese pulso, así que no creo que llegue a bajarlo para Madrid.
Buen entreno mike.
Melenudo, nos vemos en madrid, este año traete la bici y vienes al lado nuestra.
Besus
jajaja estás como como una cabra!! correr?? MARATON!!?? casi me da un infarto solo de pensarlo.
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