Lunes.
Carrera suave, recuperación de la carrera.
9km a 5´27. Tt:49´09´´1
Martes.
Cuestas bastante buenas.
5km a 5´43 + 3x7 cuestas a 13´´46 + 3x200 a 54´´0 + 2x250 a 1´41 + 3km a 5´45. (9,9km) Tt:1h14´10´´1
Miércoles.
descanso planificado, eh!
Jueves.
Buen entreno en progresión y a las 6:00 de la mañana como siempre Me costó empezar. Ejercicios y 2 series cortas
12km a 4´45 + ejercicios 17´15 + 2x250 a 56´´9 + 2km a 4´56 (14,5km) Tt:1h30´21´´3
1-5´01´´1-max130-med117-f122
2-4´59´´9-max136-med130-f134
3-4´54´´6-max14-med137-f142
4-4´51´´9-max146-med141-f146
5-4´49´´5-max147-med144-f145
6-4´43´´2-max152-med147-f149
7-4´40´´3-max153-med150-f152
8-4´41´´3-max154-med151-f154
9-4´40´´3-max155-med52-f150
10-4´40´´9-max155-med153-f153
11-4´38´´9-max156-med153-f153
12-4´33´´5-max158-med156-f158
r-1´00-max159-med143-f125
ejercicios-17´15´´2-max148-med120-f141
r-1´00-max147-med138-f123
s1-56´´5-max155-med140-f155
r-1´00-max156-med145-f131
s2-57´´3-max158-med142-f158
r-1´00-max159-med148-f130
1-4´45´´5-max155-med148-f153
2-5´07´´8-max159-med154-f159
1 comentario:
Y sigueeee....
Pues nada, no te pares de entrenar no sea cosa que te pase algo. Parece que no te afectó demasiado la media, eso es que reservaste bastante. Pues nada vente a segovia el 29 de marzo y me demuestras lo que tienes en las piernas, y no entre tus piernas.
Media de Segovia.
Me voy a hacer unas series que me he picado al ver que vamos progresando.
Besus
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