15 km a 4´19+ 4x100 a 0´18 con r 0´30 + 1,3 km a 5´25. Tt:1h16´46´´7 (arucas-km1-arucas) 18:40.
me costo algo mas de lo esperado los 15km, aunque los hice a buen ritmo y con viento molesto.
1-4´18´´0...............-max139-med130-f132
2-4´18´´8...............-max147-med140-f147
3-4´24´´6...............-max150-med145-f146
4-4´23´´5...............-max151-med147-f151
5-4´24´´6...............-max153-med148-f152
6-4´20´´1...............-max155-med152-f154
7-4´22´´1...............-max157-med153-f154
8-4´19´´2...............-max159-med156-f158
9-4´17´´9...............-max160-med157-f158
10-4´17´´3.............-max161-med159-f160
11-4´16´´7.............-max162-med160-f161
12-4´18´´1.............-max163-med161-f161
13-4´19´´5.............-max162-med160-f160
14-4´20´´4.............-max163-med161-f161
15-4´12´´1.............-max165-med163-f165
r 1´30.....................-max165-med143-f126
s1-0´18´´6.............-max139-med133-f139
r 0´30.....................-max154-med152-f148
s2-0´18´´7.............-max155-med151-f155
r 0´30.....................-max159-med153-f146
s3-0´19´´1.............-max158-med154-f158
r 0´30.....................-max161-med158-f154
s4-0´18´´4.............-max155-med152-f155
r 0´25.....................-max162-med159-f158
323m-1´41´´6.......-max158-med152-f152
1-5´30´´0...............-max158-med152-f156
m1 4´19´´1
ms 0´18´´7
2 comentarios:
Pues menos mal que te costo, si encima llegas a ir ligero es pa date una colleja cada vez que dices que no estas en forma.
Muy buen entreno, 15km fuertes y luego unas series, no esta nada mal el esfuerzo, a ver que tal te sienta el trabajo al día siguiente, un poco pesadito?
Animo mike que solo te queda esta semana.
Besus
Hombre.....
Se nota que la última compra fue grande porque ya tardabas en poner numeritos.
Que?, De cachondeo por la isla? dices que corres 15 km de mierda y pretendes hacer buen tiempo en Madrid...que son 42, pues corre 42 joder, que has estudiao nene, es fácil.
Ale venga, mañana al caprabo a por pan pa copiar la nota
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