kala el africano

Yo los conozco...

2010-06-04T11:43:00.003+01:00

(Un correo que me ha llegado)

Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.

Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.

Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.

Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados.
Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.Son hombres y mujeres.

No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.

Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?

Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.

Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.

Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.

Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.

Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos

Me lo estoy pensando...

2010-02-22T12:27:00.002Z

Pues después de la llamada de la Patilla Voladora, se despertó dentro de mi el síndrome MAPOMA, yo que lo tenía bien controlado!!!

Y encima Arukitas también dice que vayamos, que yo corra como pueda, pero que nos hagamos una vez mas el viajito (y ya serán cinco), correr un rato, pasear por Madrid y ver a los amigos.

Pues yo me lo estoy pensando, pues si , ganas no faltan, pero esto supone que como entre semana no puedo entrenar, tendría que ir solo los viernes por la noche, y los sábados y los domingos por la mañana, muy temprano y claro justo mis dos únicos días libre irme a correr tempranito no se yo... Con estos tres días tendría que ir a MAPOMA, algo justo pues encima tenemos que añadir que desde el Maraton de Las Palmas, prácticamente no he corrido, salvo la media de campo a través de Arucas.

Bueno, voy a probar un par de semanas y si veo que voy pillando el ritmo, para allí que nos vamos, pero eso si Patillas, ten cuidadin que ya sabes a que globo me gusta seguir!!!!

Besus.

Esta parada me esta matando!

2010-02-11T10:54:00.003Z

Pues si, nunca pensé que dejar de correr fuera tan duro, sobre todo psicológicamente. Me está costando muchísimo. Y pensar que tengo que seguir así hasta casi después de verano, puuuuuuufffff.

Pero en fin , es lo que toca. Tras el desastroso maraton, solo he podido ir dos días a correr a rodar un poquitin, pero he visto que este sábado hay media maraton de campo a través en mi pueblo y claro, no me he podido aguantar y me he apuntado. Había un 10.000, pero ya saben , ande o no ande... Así que este domingo tocará sufrir un poco pero por lo menos seguiré sintiéndome corredor.

a por otros 42km y 195m!!

2010-01-20T19:55:00.007Z

Por fin el Maraton de Las Palmas esta aquí, son muchos meses entrenado para esta fecha, y durante los cuales han pasado muchísimas cosas, en las que tengo que reseñar dos como las mas importantes que están unidas entre si, con respecto a mi preparación.

1ª- Nació Ernesto el 9 de diciembre, el guerrillero supuso una enorme alegría en casa, pero que muy grande.

2ª- pero claro, con tantos en casa las tareas se multiplican, el cansancio aumenta, dormir es una tarea complicada y caer enfermo es una posibilidad muy grande, y claro, yo me puse muy malito.

Así que con todo esto fueron casi dos semanas sin entrenar y la reanudación a los entrenos fueron cada vez de peor calidad, así que que quieren que diga, mi estado estado de forma actual es de cansancio TOTAL.

Pero con todo esto yo estoy listo, preparado para la guerra, o mejor dicho para la "guerra de guerrillas". Voy con muchas ganas e ilusión. ¿Y la táctica?. Pues en contra de lo que diría cualquier experto maratoniano, libro o artículo especializado, mi táctica ... pues "morir matando", salir a por todas, darlo todo desde el km 1 y ya veremos que pasa. Se que es casi imposible acercarme a mis mejores marcas, pero para esto es por lo que corro!

Sea cual sea el resultado se que voy a disfrutar al máximo, y ya estoy desando encontrarme en la salida este domingo.

Aqui les presento a mis compañeras de batalla , las armas perfectas para una guerrilla callejera.

Besos a todos y recuerden "resistir es vencer"

Y un recuerdo para Ernesto..."hasta la victoria siempre".

Muy rapido, que para algo soy atleta...

2010-01-08T12:16:00.002Z

Siento mucho no poder mantener actualizado como siempre este blog, con entradas como minimo semanales contando todos mis entrenos, pero ando liadisimo.

Cuento muy rápidamente.

Después de dos semanas desastrosas, parece que voy volviendo a encontrarme mejor, aunque no todo lo que quisiera.

He realizado entrenos penosos, pero que muy muy malos, en los que he sufrido muchísimo solo para terminarlos, y otras no tan malos, en los que hay que destacar un 21km a 4´19 (1h31´) en el que me hicieron de liebre Pedro y Miguel en bici. Este entreno fue el sábado pasado y desde entonces parece que voy mucho mejor.

En esta semana actual es mi semana mas completa de kms, terminaré haciendo 101kms, y a buenos ritmos. Mañana tengo 30kms!. Es la ultima semana dura, ya para la próxima toca el test y a recuperar y cargar las piernas.

Si puedo este domingo pongo los entrenos pasados, aunque no prometo nada.

Saludos y nos vemos en el asfalto.

semana 11y12 del 7 al 20 de diciembre

2009-12-18T11:23:00.006Z

lo bien que está él y lo mal que está su padre

Que desastre !!!!!!

Cuento lo incontable ..

La semana 11, la del 7 al 13, Fue una semana de entrenos cortita pero con mucho cansancio, ya que le día 9 nació Ernesto. Aquí como vamos a lo que vamos, no contaré la alegría de tenerlo en mis brazos, sino lo mal que lo pasé deportivamente. En el Materno apenas dormí, tirado en el suelo y Despertando a cada rato. Así que descanso "cero". El viernes cuando me reincorporé A LOS entrenos no me fue muy mal, salvo por unas terribles agujetas que me agarré, Pero así y todo fui Capaz de hacer 27kms a ritmo y buen reponerme mas o menos el martes.

Pues justo cuando, empiezo a recuperar sensaciones, me pongo malo. No Se Puede cambiar al pequeño de madrugada desnudo y descalzo! Pues claro, me he pillado unas fiebres curiosas. Me da que no podré empezar a correr hasta la semana próxima, con secuelas de la enfermedad, volveré a Tener agujetas, y me costará recuperar el ritmo, si es que lo recupero.

Como ven, ya adelanto que esta semana no correré mas.

Lo voy Yo a Intentar una vez mas, pero me da que me puedo ir olvidando del sueño de las 3 horas!!

Mirando el lado positivo: Ernesto esta muy bien, ha engordado 200 grs con el pecho de su madre, se porta muy bien, duerme mucho, pero eso si, caga mucho (por eso mi nocturna enfermedad)!!

LUNES: A 15 km de las Naciones Unidas 4'33 + 2 kilometros de las Naciones Unidas 4'41. (MT-4'34) TT: 1h17'52''9. Pulso-max164-med153) BIEN

MARTES: al materno.

MIÉRCOLES: NACE Ernesto.

JUEVES: Mas materno.

VIERNES: A 5 km de las Naciones Unidas 5'15 + 5x2.000 un 4'19 1'00 r + 3 kilometros con un 5'32. TT: 1h32'15''3. (pulso-max173-med153) BIEN.

SÁBADO: 14km un 5'17 + 8 kilometros de las Naciones Unidas 4'47 + 3 kilometros 4'29 de la ONU + 2 kilometros de las Naciones Unidas 5'27. (MEDIA DE LOS 27 kilometros de un 5'04) TT: 2h16'55''8. (pulso-max160-med138) BIEN.

DOMINGO: Descanso

Total de la semana; 62kms.

LUNES: A 17 km de las Naciones Unidas 5'14. TT: 1h29'29''(pulso-max144-med136) horrible, muy mal.

MARTES: A 5 km de las Naciones Unidas 5'30 + 14x250 un 1'58 con r1'00 + 3 kilometros a5'42. TT: 1h27'31''5. (pulso-max167-med136) REGULAR.

MIÉRCOLES: Descanso y comienzo de la enfermedad.

JUEVES: enfermo.

VIERNES: enfermo.

SÁBADO: enfermo.

DOMINGO: descanso.

Total de la semana: 32 kilómetros

10ª semana del 30 al 6 de diciembre

2009-12-07T13:10:00.003Z

Pues esta semana se suponía que tenía que ser mas suave para recuperarme un poco y hacer un entreno fuerte el sábado.

La verdad que durante la semana no me encontré nada cómodo, mas bien flojillo.
Pero el sábado si, corrí a buen ritmo y en progresión y muy constante. Fué un buen entreno que me ha animado mucho, pues yo solo dando vueltas a ese ritmo creo que no esta mal.
Guiri , intentaré en la próxima semana ser únicamente positivo pero poco a poco (el Guiri es un seguidor secreto y constante que se ha delatado esta semana)
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LUNES: 14km a 4´48 + 2km a 4´50. (mt a 4´49) Tt:1h17´13´´4. (max154-med140) MAL.
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MARTES: 5km a 5´12 + 6x1.000 a 3´59 con r 1´00 + 3km a 5´14. Tt:1h12´49´´6. (max166-med137) REGULAR.
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MIÉRCOLES: 10km a 4´59 ´+ ejerc 16´31´´ + 2km a 5´43. Tt:1h18´54´´4. (max149-med129) MUY MAL.
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JUEVES: descanso
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VIERNES: 4km a 5´06 + ejerc 16´43 + 8x250 a 54´´ con r 1´00 + 2km a 5´14. Tt:1h04´03´´0. ( max166-med133) REGULAR.
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SÁBADO: 1km a 5´57 + 21km a 4´26 + 2km a 5´37. Tt:1h50´46´´6. (max167-med148) BIEN.
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DOMINGO: descanso
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TOTAL DE LA SEMANA: 74,0 km.

9ª semana del 23 al 29 de noviembre

2009-11-29T18:25:00.002Z

Semana completa, con muchos kilómetros y algo mas de ritmillos. De todo un poco, buenos , regulares y malos entrenos, pero poco a poco me encuentro mejor.

LUNES: 14km a 4´43 + 2km a 4´44; mt-4´43. Tt:1h15´41´´3. BIEN

MARTES: 5km a 5´10 + 10x 500m a 1´52 con r 1´00 + 3km a 5´07. Tt:1h11´15´´8. BIEN

MIÉRCOLES: descanso

JUEVES: 14km a 4´44 + 2km a 4´54. (mt a 4´46) Tt:1h16´21´´9. REGULAR

VIERNES: 5km a 5´11 + 10km a 4´28 + 3km a 5´50 con r 1´00. Tt: 1h30´20´´2. MAL

SÁBADO: 12km a 5´06 + 5km a 4´43 + 3km a 4´25 + 2km a 5´22. (mt a 4´57) Tt:1h49´01´´4. BIEN

DOMINGO: descanso

TOTAL DE LA SEMANA: 85,0 km

8ª semana, del 16 al 22 de noviembre

2009-11-21T13:06:00.002Z

Pues mala semana, y eso que se suponía que me tocaba semana de "recuperación", pero ni así.

Espero que esta semana si me encuentre por fin bien y sueltillo, cumpliendo con los objetivos.

LUNES: 14km 4 5´7. Tt:1h09´25´´6. MAL

MARTES: (farlek) 5km a 5´15 + 3x´{1km en 2´25 (a 4´15) + 500m en 2´25 (a 4´50) + 250m en 59´´ (a 3´56) + 250m en 1´16 (a 5´04)} + 3km a 5´24. Tt:1h09´30´´3. REGULAR

MIÉRCOLES: 9km a 4´58 + ejerc 16´19 + 2km a 5´32. Tt:1h13´12´´8. MAL

JUEVES: descanso

VIERNES: 4 km a 5´12 + ejerc 17´03 + 8x250 a 0´58´´ + 2km a 4´59. Tt:1h04´49´´2. REGULAR.

SÁBADO: 1km a 6´07 + 15km a 4´28 + 2km a 6´35 con r 2´00. Tt:1h30´38´´2. MAL.

DOMINGO: descanso.

TOTAL DE LA SEMANA: 65,0 km

7ª semana del 09 al 15 de noviembre

2009-11-16T12:40:00.003Z

Semana muy muy floja. Me la pasé cansadísimo y sin poder reaccionar. Como siempre la salida larga fue lo mejor.

Pues con esta semana se termina el primer ciclo de mis entrenamientos, con mucha cuesta, ejercicios y circuitos, y la salida larga por grandes desniveles. Yo creo que todo esto era lo que me tiene cansadísmo. Así que ahora un pequeño cambio, y espero que el resultado del trabajo realizado se vaya notando en las próximas semanas. Aunque en esta que comienza estoy pagando lo de la semana anterior, así que me da que me va a costar muchísmo terminarla decentemente.

Pero lo dicho se termina un ciclo del cual espero ir recogiendo sus frutos en semanas venideras.

LUNES: 12km a 4´46 + 2km a 4´41. Tt:1h06´45´´5 mT a 4´46. BIEN.

MARTES: 5km a 5´58´´ + 12x90m cuesta a 40´´6 con r bajando a 51´´4 + 1x250 a 1´26 + 3km a 6´42´´. Tt:1h10´03´´6. MUY MAL, FATAL.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 12km a 4´45 + 2km a 4´53. Tt:1h06´53´´7. mt a 4´46´´. BIEN.

VIERNES: 5km a 5´22 + 8x800 a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´41. Tt:1h20´31´´2. MAL.

SÁBADO. 22km a 5´20. POR CUESTAS Tt: 1h57´29´´2. BIEN.

DOMINGO: descanso.

TOTAL DE LA SEMANA: 73,8km

6ªsemana. del 2 de noviembre al 8 de noviembre

2009-11-09T11:21:00.002Z

buena semana. Esta me he quedado mas contento, pues no he terminado tan contento y he realizado algunos entrenos muy buenos. Espero seguir con esta mejoría.

Interesante parte meteorológico Melenas, pero menos hablar y mas adelgazar!

LUNES: 12km a 4´58 + 2km a 4´54. Tt1h09´39´´1. (BIEN).

MARTES: 5km a 5´51 + 8x300(cuestas) a 1´20 con r de bajada a 1´39+ 1x250 a 55´´4 + 3km a 5´31. Tt: 1h12´59´´9. (MUY BIEN).

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´00 con r 1´00 + 2km a 4´53. Tt:1h31´42´´2. (BIEN).

VIERNES: 5km a 5´05 + 4x2km a 4´20 con r 1´00 + 3km a 4´51. Tt:1h19´55´´1. (BIEN).

SÁBADO: 22km POR CUESTAS a 5´10. Tt: 1h53´40´´6. (MUY BIEN).

DOMINGO: descanso.

Total de la semana; 79,55 kms.

5ª semana del 26 de octubre al 1 de noviembre

2009-11-03T08:27:00.002Z

Semana para olvidar casi casi. No encuentro ritmo y estoymuy cansado. Menos mal que el sábado lo arreglé un poco con una salida siempre en subida que salía a unos 200m y llegaba a 900m.

LUNES: 12km a 5´03 + 2km a 5´18. Tt:1h11´22´´8. (MAL).
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MARTES: 5km a 5´46 + 3x7 cuestas de 52m a 16´7 bajando andando + 1x200m a 51´´3 + 1x250m suave a 1´53 despues de cada grupo en llano + 3km a 5´36. Tt:1h15´32´´12. (REGULAR)
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MIERCOLES: descanso
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JUEVES: 12km a 5´07 + ejerc 18´10 + 2x250 a 1´12 + 2km a 6´37. Tt:1h38´22´´9. (HORRIBLE, FATAL)
.
VIERNES: 5km a 5´49 + 2x800 subida a 4´11 + 2x800 bajada a 2´58 con r 1´30 + 3km a 5´42. (11,2km) Tt:1h07´12´´7 (BIEN)
.
SABADO: 21km a 5´50 Tt:2h02´38´´9. (MUY BIEN).
.
DOMINGO: descanso.
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Total de la semana: 71 km

semana 4ª, del 19 al 25 de octubre.

2009-10-26T08:07:00.002Z

Semana algo flojilla, no he corrido a ritmo muy buenos, aunque algún día fue por decisión propia, pues la mudanza pasó factura y aún sigue presente.

LUNES: 12km a 5´28 + 2km a 5´37.Tt: 1h16´55´´4. (MAL)

MARTES: 5km a 5´51´´ + 5x500 m cuestas a 2´30 + 5x500 en bajada a 1´50 con r 1´00 + 3km a 5´20. Tt:1h18´11´´7. (BIEN).

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 12km a 4´56+ ejerc 19´27 + 2x250 a 57´´ con r 1´00 + 2km a 5´15. Tt:1h34´21´´. (BIEN)

VIERNES: 9km a 5´01 + 2circuitos en 17´31 + 2km a 5´22. Tt1h16´39´´6. (MAL).

SÁBADO: 20km a 5´20. tt: 1h46´54´´4. por cuestas (BIEN, NUEVO RECORD DEL CIRCUITO)

DOMINGO: descanso.

Total de la semana; 74,5km.

semana del 12 al 18 de octubre

2009-10-21T08:16:00.004+01:00

Buena semanilla, como siempre alternando entrenos de todo tipo.

Querido Mamut de manta de pelo, será que te pones cristasol en el pelo desde aquellos maravillosos años?? era un truquito de Marcos???? (dejalo ya y ponte un peluquín).

LUNES: 12km a 4´47´´ + 2km a 4´48. Tt:1h07´17´´5. (BIEN).
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MARTES: 5km a 5´58 + 3x7 cuestas de 52m a 19´´9 bajando andando + 1x200m a 1´00 + 1x250m suave a 1´56 después de cada grupo en llano + 3km a 5´58. Tt:1h20´04´´2. (FATAL).
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MIÉRCOLES: descanso
.
JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´57 + 2x250 a 58´´ con r1´00 + 2km a 5´11. Tt:1h32´54´´2 (BIEN).
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VIERNES: 5km a 6´00 + 8x300(cuestas) a 1´28 con r de bajada + 1x250 a 55´´9 + 3km a 5´38. Tt: 1h15´31´´9. (REGULAR).
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SÁBADO: 20km a 5´21 (por cuestas) Tt:1h47´19. + 6x250 a 53´´ con r 1´00 + 1´38km de regenerativo. (MUY BIEN, nuevo record del circuito).
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DOMINGO: descanso

2ª SEMANA- del 05 al 11 de octubre

2009-10-14T09:20:00.003+01:00

Semana completa y como acostumbro ultimamente días malos , regulares y buenos.
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LUNES: 14km a 5´11. Tt:1h12´37´´7. (POR CUESTAS) MAL.
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MARTES: 12km a 4´51 + 2km a 5´23. Tt 1h09´15´´2. mt 14km a 4´56. Escaleras 12´13´´. REGULAR
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MIERCOLES: descanso.
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JUEVES: 12km a 4´48 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´02 con r 1´00 + 2km a 5´01 Tt:1h31´05´´4. BIEN
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VIERNES: 9km a 4´57 + 2circuitos en 18´21 + 2km a 5´34. Tt:1h17´38´´7. MAL
.
SABADO: 20km a 5´23 (POR CUESTAS) + 6x250 a 52´´ con r 1´00. Tt:1h59´31´´8. BIEN
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DOMINGO: descanso
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Total de la semana: 77 km.

SEMANA 1ª- 28 sep. al 04 de oct.

2009-10-05T12:23:00.002+01:00

Pues primera semana para Las Palmas 2010, empieza lo bueno. Aunque el primer mes es casi también como una mini pretemporada, en la que hago ejercicios y cuestas, para ir pillando el tono y fuerza para los siguientes meses. Poquito a poco iremos subiendo en intensidad y kilometraje.

Esta semana no fue mal, poco a poco me voy encontrando mas suelto a ritmos por debajo de 5´00, pero aún queda mucho que mejorar. Según fue pasando la semana me fuí encontrando mejor.

LUNES: 12km a 4´51. Tt: 58´21´´1. (REGULAR)

MARTES: 12km a 4´54 + 2km a 4´51. mt-4´54. Tt:1h08´41´´2. Escaleras: 11´08 (REGULAR)

MIÉRCOLES: descanso

JUEVES: 12km a 4´48 + ejrc 17´21 + 2km a 5´27. Tt:1h26´59´´9 (BIEN)

VIERNES: 9km a 4´49 + circuito en 8´41 + 2km a 5´09. Tt:1h04´35´´2. (BIEN)

SÁBADO: 20km a 5´22. POR CUESTAS - Tt:1h47´27´´8. (MUY BIEN)

DOMINGO: descanso

TOTAL DE LA SEMANA, 72 kms.

semana del 21 al 27 de septiembre

2009-09-28T07:54:00.004+01:00

Semana completilla, aunque no consigo correr a ritmos menores a 5´00 o me cuesta mucho. No se no se...

Esta semana empiezo mi preparación para el maraton de Las Palmas. Espero ir progresando poco a poco.

LUNES: 14km a 4´54 Tt:1h08´44´´7. (POR CUESTAS) BIEN.

MARTES: 12km a 4´48 + 2km a 4´49. Tt:1h07´26´´9. mt: 4´49. Escaleras: 11´05. BIEN.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 12km a 5´00 + ejerc 17´53 + 2x250 a 1´05 con r 1´00 + 2km a 5´27. Tt:1h35´11´´4. MAL.

VIERNES: 9km a 4´57 + 2 circuitos en 18´32´´ + 2 km a 5´37. Tt:1h17´34´´0. REGULAR.

SÁBADO: 22km a 5´47. Tt:2h07´18´´0. (POR CUESTAS) REGULAR.

DOMINGO:descanso.

Total de la semana: 77, 5 km .

semana 14 al 20 de septiembre

2009-09-19T21:02:00.003+01:00

Vamos , vamos, vamos! Don Mamut se atreve a volver por estos lares (nunca mejor dicho lo de lares). Pues por lo menos en mis fotos no salgo como uno, con cara de perro, grande , baboso, marron y cabezón. Yo que tu si que me planteaba un cambio. Y así que bultito... será mejor que no se te caiga la pastilla de jabón como a Mariano Dios!

Bueno vamos a lo que vamos...

Semana de vuelta al asfalto a nivel medio, no ha estado muy mal, pero aún me queda mucho que mejorar. Semana cortilla de entrenos y kms.

LUNES: descanso.

MARTES: 14km a 5´02 Tt:1h10´28´´1. escaleras Tt:8´43´´8. (por cuestas) Bien.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 12km a 4´52 + ejerc 17´58´´1 + 2km a 5´17. Tt:1h28´02´´8. Bien.

VIERNES: 9kma 4´54 + circuito 8´32´´ + 2km a 5´11. Tt: 1h05´14´´8. Bien.

SÁBADO: 20 km a 5´24 Tt:1h48´18´´3. (por cuestas) Bien.

DOMINGO: descanso.

Kilómetros de la semana: 60 km.

semana del 7 al 13 de septiembre

2009-09-14T11:52:00.007+01:00

Pues esta semana me la tome como previa a un Maraton, para probar en la media de montaña que tal estoy. Y el resultado no pude ser peor Patillas. Y no te pongas a buscar excusas, fue un desastre de carrera. Podemos buscar excusas, que si mi momento de forma no es el mejor, que si el año pasado estaba mas fuerte para la carrera, que fue casi un mes mas tarde, que vengo de salir de una lesión hace un mes, que no corrí durante casi 2 meses, que hizo mas calor, que tengo un kilillo y algo de mas, etc.

Pero no, para mi ha sido un resultado muy desilusionante, hice 6 minutos mas que el año anterior. Fue una carrera para olvidar. La verdad es que me arrastre un poco. A los 3 kms ya tenía sensaciones malas que se fueron confirmando según pasaban los kilómetros y no encontraba mi ritmo.

En fin, que otra vez será, pero ha sido una pena.

Ahora tengo dos semanitas mas o menos tranquilas para dentro de 14 días empezar a preparar mi nuevo asalto a las 3 horas. Así que se terminaron mis lloriqueos y a volver con toda la ilusión para empezar muy fuerte a preparar el nuevo reto.

LUNES: 12km a 4´53 Tt: 58´40´´5. Bien, tranquilito.

MARTES: 5km a 4´57 + 5x1.000 a 3´59 + 3km a 5´01. Tt:1h05´59´´0. Bien.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 6km a 5´03 + 2x250 a 55´´con r 1´00 + 2km a 5´13. Tt:45´41´´6. Bien.

VIERNES: descanso.

SÁBADO: descanso.

DOMINGO: 21km a 4´56. Tt: 1h43´37´´4. Horrible, fatal!

TOTAL DE LA SEMANA: 54,50 km.

Lo único positivo de la carrera es que fuimos los 4 a correr, o los 5!

Las 3 niñas "corrieron" una benéfica, y les gustó mucho. Estoy pendiente de que salgan las fotos de la carrera para ver si las sacaron entrando en meta, ya que yo estaba arrastrándome en mi carrera.

Aquí dejo un par de fotos.

EL DUELO ENTRE LA FAMILA KALAMITO Y LARES FRANCO "SALMON" PROMETE ESPECTACULO, PERO ESO SI, PENSAMOS SEGUIR GANANDO!!!!!!!

semana del 31 de agosto al 6 de septiembre

2009-09-07T12:50:00.003+01:00

Semana un poco variable. unos días muy buenos, y otros desastrosos, no existió termino medio.

Esta semana próxima correré algo mas suave, pues el domingo es la media de montaña e intentaré darlo todo.

LUNES: 14km a 4´57 Tt:1h09´25´´0. (POR DESNIVELES) - Muy bien.

MARTES: 5km a 5´33 + 12x90m cuestas a 31´´ con r caminando + 3km a 5´44. Tt:1h07´09´´5. (CUESTAS ) - Bien

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 14km 4´40 Tt: 1h05´33´´3. (POR DESNIVELES) - Muy bien, nuevo record circuito.

VIERNES: 5km a 5´16 + 8x800 m a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´24 . Tt: 1h19´19´´5. (LLANO) - Horrible, muy mal.

SÁBADO: 22km a 6´05. Tt:2h14´08´´4.´(POR DESNIVELES) - Desastre total, puffffffffff.

DOMINGO: descanso.

Total de la semana: 73,73km.

semana del 24 al 30 de agosto

2009-08-30T19:24:00.004+01:00

Querido Mamut, esto es todo lo que se te ocurre? como se nota que la falta de pelo te enfría las ideas!

Otra semanita mas llena de kilómetros y con resultados para todos los gustos, buenos, muy buenos y por supuestos horribles!

LUNES: 14km a 4´56 Tt: 1h09´10´´6. (POR CUESTAS) muy bien, nuevo record circuito.

MARTES: 5km a 5´44 + 8x300 a 1´23 con r bajando a 1´37 + 250 a 53´´4 + 3 km a 5´35. Tt:1h12´33´´9. (EN CUESTAS) bien.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES:2km a 5´27 + ejercicios 17´26 + 2x250 cuesta a 1´21 + 2km a 6´19. Tt:1h42´36´´7 (LLANO) horrible!!!

VIERNES: 5km a 5´16 + 4x2km a 4´30 con r 1´00 + 3km a 5´29. Tt:1h24´05´´2 (LLANO) regular-bien.

SÁBADO: 23,1 km a 5´23 Tt:2h04´01´´5. (POR CUESTAS) muy bien.

DOMINGO: descanso.

Kilómetros semanales; 81,15 km.

del 17 al 23 de agosto

2009-08-24T09:00:00.002+01:00

Así que Don Mamut hace acto de presencia, ya era hora, pues entre los mensagitos de amor que nos mandamos la Patilla y un servidor esto parece mas el día de SAn Valentín que los blogs de dos piltrafillas corredores.
Espereamos tus palos con ilusión!.

Y ya que estamos... Patillas , te AILOVIUUUUUUU.

Semana completita, parece que ahora si empeizo a pillar el ritmo, aunque aún me queda.

LUNES: 14 km a 5´12 Tt:1h12´57´´5. (POR DESNIVELES) Muy bien.

MARTES: 5km a 5´29 + 3x7 (52m) a 16´56 (sr-21´3) con r caminado + 200 despues de cada tanda a 47´5 + 290m a 1´45 + 3km a 5´36 . Tt:1h11´´08´´2. (CUESTAS) bien.

MIERCOLES: 12km a 4´58+ ejrcicios 17´40 + 2x250 cuestas a 1´15´´ con r bajando a 1´28 + 2km a 5´12. Tt1h34´26´´2. (LLANO) Bien.

JUEVES: descanso.

VIERNES: 5km a 5´34 + 2x800 subida a 3´58 + 2x800 bajada a 2´53 con r 1´30 + 3km a 5´18. Tt:1h02´04´´8 (CUESTAS) Bien.

SABADO: 20km a 5´25 Tt:1h48´25´´7 (POR DESNIVELES) Muy bien.

DOMINGO: descanso.

Total kilometros de la semana, 70,47 km

semana del 10 -16 de agosto

2009-08-16T13:08:00.002+01:00

Pues otra semana mas, la 4ª desde que empecé y la 2ª desde que me he puesto algo mas serio y parece que poco a poco voy mejorando.

Esta semana se ha notado mas la acumulación de kms y el cansancio por meter series en cuestas , ejercicios, etc, pasando factura en algún entreno. Así que bien. Entrenos para todos los gustos y con todos los resultados posibles, muy buenos, buenos y muy malos. Hay que tener día muy malos para poder tener días muy buenos!.

LUNES: 14km a 5´23 Tt:1h15´32´´4 (por desnivel) Muy bien.

MARTES: 5km a 5´46 + 5x500 a 2´34 (subida) + 5x500 a 1´46 (bajada) con r 1´00 + 3km a 5´29 Tt:1h18´18´´4 (cuestas) bien.

MIÉRCOLES: descanso

JUEVES: 12km a 4´58 +ejercicios 17´55 + 2x250 cuestas a 1´15 con r bajando a 1´41 + 2km a 5´29. Tt:1h36´31´´2 (llano salvo las series) bien.

VIERNES: 9km a 519 + circuito oberon 9´08 + 2km a 6´06 Tt:1h10´42´´8. (llano) Horrible.

SÁBADO: 23km a 5´49 Tt: 2h14´03´´1. (por desnivel, muy duro) Bien.

DOMINGO: descanso.

Kilómetros totales de la semana: 77km.

samana del 03 al 09 de agosto.

2009-08-10T11:51:00.004+01:00

Una semana completita, en el que he empezado a meter series en cuesta, salidas por terrenos duros. Parece que muy poco a poco la rodilla ve mejor, cada vez es menor el dolor.

LUNES: 14km a 5´02 Tt:1h10´36´´8. (llanos). Bien.

MARTES: 5km a 6´03 + 3x7 (52m) a 17´´69 (sr-22´66) con r caminado + 200 despues de cada tanda a 50´´73 + 290m a 1´54 + 3km a 6´05 . Tt:1h17´51´´2. (series en cuesta muy dura). Regular.

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 14km a 5´47 Tt:1h21´00´´7. (terreno de desniveles). Muy mal.

VIERNES: 5km a 5´59 + 8x300 a 1´28 con r a 1´39 + 1x250 a 53´´5 + 3km a 5´31. Tt:1h12´28´´0. (series en cuesta). Bien.

SABADO: 20km a 5´27. Tt:1h49´08´´8. (terreno de desniveles). Muy bien.

KILOMETROS DE LA SEMANA: 71,4

semana 27 julio- 02 agosto

2009-08-04T13:01:00.002+01:00

LUNES: 14km a 5´20 Tt:1h14´49´´7.

MARTES: 14km a 5´02 Tt:1h10´36´´0.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 14km a 4´51 Tt:1h08´03´´3.

VIERNES: descanso.

SÁBADO: 21km. Tt:2h17´13´´5. Entreno muy duro por grandes desniveles. Buena tirada.

DOMINGO: descanso.

Semana completilla, con 63kms, y días malos, regulares y buenos. Poco a poco empiezo a pillar el ritmo, aunque la rodilla no me permite rodar tranquilo.
Según mis cálculos esta semana he pasado los 10.000 kms desde que empecé a correr. Quién lo diría hace unos años, cuando solo quería terminar un Maraton!

Besus.

semana del 20 al 26 de Julio.

2009-07-27T15:19:00.002+01:00

Puuuuuuuuuuuuuuuuuuffffffffffffffffff. No se ni cuanto tiempo sin correr ni actualizar el blog, he vuelto, renqueante pero he vuelto querido Patillas!!!!

La verdad que mi rodilla no me ha dejado correr nada o practicamnete nada y pese a darle reposo no mejora mucho. Así tras consulta con mi fisio hemos decidido que a correr y ya veremos que pasa. Justo antes de las vacaciones (hace 2 semanas), empece a hacer rodajillos, de 5 hasta los 12kms, así que de algo partia.

Pues esta semana hice sumando kms unos cuantos, "62", que no es poca cosa, pero eso si, a ritmos de patatilla total como te gusta decir a ti York.

Espero ir poco a poco pillando el ritmo, pero la verdad es que no meencuentro nada bien corriendo con la molestia en la rodilla, pero bueno paciencia.

Este samana pasada a sido mi pistoletazo de salida (si la rodilla me respeta) para el Maraton de Las Palmas en Enero de 2010, o mas bien de la pretenmporada, ya que la preparacion propiamente dicha empezaré en Octubre.
LUNES, 5km a 5´12 + 5km a 5´19 con r 1´00. Tt:53´44´´

MARTES, 12km a 5´20 Tt:1h04´01´´6.

MIERCOLES, descansito.

JUEVES, 12km a 5´08. Tt:1h01´45´´6.

VIERNES, 12km a 5´03. Tt1h00´44´´5.

SABADO, 16km a 5´22. Tt1h26´03´´0.

DOMINGO, descansito.

Besus y nos vemos en el asfalto!

3horas 05 minutos 42 sgundos

2009-05-13T16:16:00.002+01:00

tranquilidad, ya llegará la crónica, lo prometo y esta vez cortita.
Mi tiempo es nuevo record personal, aunque no este muy satisfecho, por 3 segundillos.
Mi puesto final, el 506 que eso si que no está nada mal.
Besines, besus y paciencia!!!

Patillas, vamos que nos vamos!!!

2009-04-23T13:47:00.006+01:00

Ya está, nos vamos y en unas horillas estaremos corriendo juntos por Madrid.No se como nos saldrá la carrera (seguro que muy bien!!) pero si se como nos lo vamos a pasar , así que a disfrutar Patillas , bueno, a disfrutar y a volar!!! Eso si, estoy CAGAOOOOO!

Patillas, llevate el chubasquero, no por la lluvia, sino por mis meadas pues ya he empezado a soltar y buuufffffffff, no paro!

Besus a todos y nos vemos!

p.d: esta entrada me ha salido un poco asquerosilla entre una cosa y la otra.

Hagan sus apuestas!!!

2009-04-08T14:30:00.002+01:00

Ante la insistencia del Mamut Melenudo por poner sus 7 o 10 votos en mi contra, he decido que ya es el momento de que empiecen las apuestas.

Nos vemos en Madrid en unos días!

Besus y besisnes para tod@s !!!

M.07.04.09 "5km a 5´00 + 16x400m a (1´36-1´24) con r 0´50´´ + 3km a 5´15 "

2009-04-07T19:57:00.002+01:00

5km a 5´09 + 16x400m a 1´29 (1´36-1´22) con r 0´50´´ + 3km a 5´09. (14,4km) Tth19´31´´2. (arucas-km1-arucas) 09:10.

Bien, buen entreno a tiempos Kalamito nunca Patilleros. Entreno duro por la poca recuperación.

Mamut, mejor que lleves camara de video para luego poder verme a cámara lenta que sino será imposible. Cuidate..., el pelo que me da que...

Besus y lista de la compra muy larga:

1-5´08´´1-max130-med117-f118
2-5´12´´1-max137-med126-f132
3-5´13´´3-max138-med130-f138
4-5´07´´7-max139-med135-f136
5-5´06´´7-max142-med137-f142
r-0´50´´-max142-med130-f110
s1-1´29´´1-max154-med140-f154
r-0´50´´-max154-med146-f125
s2-1´36´´9-max155-med142-f155
r-0´50´´-max156-med146-f127
s3-1´30´´6-max157-med144-f157
r-0´50´´-max157-med146-f129
s4-1´34´´2-max158-med144-f158
r-0´50´´-max158-med143-f131
s5-1´29´´8-max159-med146-f159
r-0´50´´-max159-med150-f139
s6-1´34´´3-max160-med149-f160
r-0´50´´-max160-med150-f134
s7-1´28´´7-max159-med147-f159
r-0´50´´-max160-med150-f137
s8-1´32´´2-max160-med147-f160
r-0´50´´-max161-med154-f142
s9-1´26´´9-max161-med151-f161
r-0´50´´-max161-med155-f142
s10-1´31´´2-max162-med150-f162
r-0´50´´-max162-med155-f144
s11-1´26´´4-max160-med150-f160
r-0´50´´-max162-med156-f144
s12-1´30´´7-max162-med153-f162
r-0´50´´-max163-med155-f144
s13-1´24´´2-max163-med154-f163
r-0´50´´-max163-med157-f153
s14-1´27´´6-max164-med155-f164
r-0´50´´-max164-med158-f151
s15-1´22´´0-max165-med158-f165
r-0´50´´-max166-med159-f148
s16-1´27´´1-max165-med157-f165
r-0´50´´-max166-med157-f150
1-4´59´´1-max153-med149-f151
2-5´00´´3-max153-med150-f151
3-5´29´´6-max154-med148-f154

L.06.0409 "16km a 4´30 + 2x250 progresivos + 2km a casa"

2009-04-06T11:27:00.002+01:00

16km a 4´37 + 2x250 a 0´59´´ con r 1´00 + 2km a 4´57. (18,5 km) Tt:1h28´56´´9. (arucas-km1-arucas) 08:55.

regular. Me vi sin ritmo y muy espeso sin poder llegar a los ritmos. Casi casi me pongo un mal.

Besus ymi lista. (mamut, ya te deje recaditos en la entrada anterior). (Patillas vuelve!!!).

1-4´49´´7-max138-med130-f131
2-4´38´´2-max148-med140-f148
3-4´37´´9-max155-med149-f151
4-4´37´´4-max154-med152-f142
5-4´36´´0-max155-med153-f155
6-4´36´´4-max156-med155-f156
7-4´36´´3-max160-med158-f158
8-4´37´´1-max160-med157-f158
9-4´36´´2-max160-med158-f159
10-4´35´´8-max162-med159-f159
11-4´33´´9-max162-med158-f159
12-4´35´´8-max163-med159-f155
13-4´37´´3-max163-med159-f160
14-4´37´´1-max160-med159-f159
15-4´40´´1-max160-med158-f158
16-4´35´´0-max160-med158-f159
r-1´00-max159-med150-f141
s1-58´´2-max157-med150-f152
r-1´00-max155-med151-f143
s2-1´01´´5-max160-med151-f160
r-1´00-max161-med151-f143
1-4´40´´3-max158-med152-f158
2-5´15´´2-max160-med156-f159

S.04.04.09" 21,097 km fuertes + 2km recuperación"

2009-04-05T12:40:00.002+01:00

21,097 km a 4´21 + 2km a 5´49. Tt1:1h31´49´´9 +Tt2.13´47´´. (23km Tt:1h45´06) (arucas-km1-arucas) 10:50.

muy bien. Corrí suelto y bien. Del 18 al 20 si me costó algo mas, pero pude terminar fuerte. Aruquitas hizo de liebre y aguadora con la bici del 14 al 21. Según terminé me fui directo a jugar al fútbol (cuando quieras mamut te doy unas clases).

Pues buen entreno, pues pese a la distancia, hay que ver esto como un entreno aunque de calidad, ya que no podemos asemejarlo a una media, pues estar solo corriendo y dando vueltas como un hamster a mi km pues no te pone mucho, así como poco cuidada la dieta y otros factores. Así que creo que fue muy buen entreno, mucho mejor que para Donostia (a 4´34). Siempre te queda la impresión que se podría hacer mejor pero... Como parte mala es lo de siempre, en el fondo era una media y solo he sido capaz de correr a 4´21, muy muy lejos de lo que quiero hacer durante 42 kilómetros!!!!!

Bueno ya solo me queda una semana muy fuerte, la mas dura de todas y casi casi que he terminado.

Mamut, dejalo mejor no vayas, no sea que al pasar yo se te vuelen los trasplantes del pelo, y no es plan con todo lo que te ha costado!

besus y la lista:

1-4´26´´4-max139-med129-f133
2-4´21´´0-max148-med139-f148
3-4´26´´9-max149-med147-f149
4-4´26´´3-max153-med150-f153
5-4´23´´0-max155-med153-f154
6-4´24´´2-max157-med154-f157
7-4´21´´5-max158-med156-f155
8-4´23´´6-max159-med157-f157
9-4´21´´3-max161-med158-f161
10-4´21´´9-max161-med159-f160
11-4´21´´5-max161-med159-f160
12-4´21´´5-max161-med160-f161
13-4´22´´9-max161-med160-f160
14-4´19´´7-max162-med160-f161
15-4´18´´8-max163-med162-f161
16-4´18´´8-max163-med161-f159
17-4´19´´3-max164-med162-f164
18-4´20´´2-max164-med163-f161
19-4´22´´1-max164-med161-f162
20-4´21´´0-max164-med162-f164
21-4´09´´2-max167-med164-f167
21,097-0´18´´8-max167-med166-f166
r-2´10-max166-med138-f124
1-5´47´´7-max148-med142-f148
2-5´52´´8-max151-med147-f151

V.03.04.09 "4km a 5´15 + ejercicios + 8x250 progresivos con r1´00 + 2km a casa"

2009-04-03T11:26:00.003+01:00

4km a 5´08 + ejercicios 17´58 + 8x250 a 54´´ con r 1´00 + 2km a 5´07. (8km) Tt:1h06´19´´1. (arucas-km1-arucas) 09:15.

Bien, entreno cortito de kilómetros. Me encontré muy cómodo y suelto (ero de lo que se trataba).

Mamut Melenudo, que pena me da que vayas a ir hasta Madrid para que al final no me veas ni pasar de la velocidad. Si quieres no vemos directamente en la comida que alli si puedes llevar el peluquin.

Besus.

1-5´04´´7-max132-med121-f121
2-5´15´´2-max134-med127-f130
3-5´12´´4-max142-med135-f142
4-5´04´´5-max143-med139-f142
r-1´00-max143-med126-f96
ejercicios-17´58´´8-max153-med116-f138
r-1´00-max148-med135-f119
s1-54´´9-max158-med142-f158
r-1´00-max158-med144-f128
s2-57´´8-max158-med142-f158
r-1´00-max159-med150-f127
s3-55´´0-max158-med141-f158
r-1´00-max158-med148-f124
s4-54´9-max159-med143-f159
r-1´00-max161-med147-f127
s5-53´´4-max158-med143-f158
r-1´00-max160-med148-f124
s6-58´´5-max159-med142-f159
r-1´00-max161-med149-f126
s7-51´´3-max160-med142-f160
r-1´00-max162-med151-f133
s8-55´´0-max160-med146-f160
r-1´00-max162-med150-f136
1-4´55´´7-max150-med145-f148
2-5´20´´8-max156-med150-f153

X.01.04.09 "11km a 4´30"

2009-04-01T10:57:00.001+01:00

11km a 4´35. Tt:50´27´´9. (arucas-km1-arucas) 09:20.

bien , pero justillo para ser tan pocos kilómetros.

Besus.

1-4´41´´6-max135-med126-f128
2-4´36´´9-max142-med136-f142
3-4´33´´1-max146-med143-f144
4-4´32´´5-max149-med147-f148
5-4´32´´9-max151-med148-f148
6-4´32´´2-max153-med149-f143
7-4´30´´7-max152-med150-f152
8-4´30´´1-max154-med152-f153
9-4´29´´9-max155-med154-f155
10-4´31´´1-max156-med155-f156
11-4´56´´9-max159-med155-f158

M.31.03.09 "5km a 5´00 + 6x1.000 a 4´05-3´45 con r 1´00 + 3km a 5´15 "

2009-03-31T11:19:00.006+01:00

5km a 5´13 + 6x1.000 a 3´54 con r 1´00 + 3km a 4´57.(14km) Tt:1h11´33´´2. (arucas-km1-arucas) 09:05.

Bien pero justito. Esperaba algo mas.

Mamut, yo que tu en Madrid no me pondría el peluquín pues cuando pasemos se te va a volar! Y tranquilo que la encuesta estará en poco tiempo para que puedas poner tus 6 o 7 votos.

Besus y la lista que tanto le gusta al Asturianu:

1-5´12´´4-max127-med114-f112
2-5´23´´9-max124-med118-f124
3-5´19´´3-max131-med123-f131
4-5´09´´0-max132-med130-f132
5-5´03´´9-max136-med131-f134
r-1´00-max134-med116-f93
s1-4´06´´9-max150-med141-f149
r-1´00-max150-med133-f110
s2-4´00´´8-max157-med146-f157
r-1´00-max157-med143-f116
s3-3´56´´3-max160-med149-f160
r-1´00-max160-med146-f124
s4-3´52´´3-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med149-f128
s5-3´49´´5-max164-med154-f164
r-1´00-max164-med152-f134
s6-3´42´´5-max167-med158-f167
r-1´00-max167-med157-f134
1-4´53´´5-max148-med144-f146
2-4´57´´3-max148-med145-f145
3-5´03´´0-max153-med148-f153

L.3030.03.09 "16km a 4´30 "

2009-03-30T12:25:00.002+01:00

16km a 4´34. Tt1h13´25´´1 (arucas-km1-arucas) 09:30.

bien. Me costó muchísomo encontrar el ritmo (km5) y ya luego si fui bien.

Se nota que Madrid queda cerca pues el mamut a vuelto a la carga y con fuerza.

Patillas, como te veo algo nerviosillo con lo que queda por hacer y demás, te cuento lo que me queda a mi.

La semana pasada fue mi semana mas dura y llena de kms (106).

Está es algo mas suave, o mucho mas suave, además de solo hacer 21kms el sábado como día mas fuerte y quitar kms entre semana.

La semana próxima será la ultima de carga llena de kms y ritmo fuertes entre semana, con otros 30kms el sábado. Será muy parecida a la pasada semana.

Y casi casi se termina, con una semana a medio gas, tranquililla con el test de rigor, y la última de descanso casi total.

Esto es todo!

Besus.

1-4´57´´5
2-4´48´´0
3-4´43´´8-max140-med136-f139
4-4´41´´5-max141-med139-f139
5-4´34´´3-max144-med141-f142
6-4´31´´0-max147-med144-f146
7-4´32´´0-max148-med145-f148
8-4´31´´3-max149-med147-f145
9-4´29´´3-max150-med148-f150
10-4´30´´8-max152-med150-f147
11-4´26´´7-max155-med150-f155
12-4´28´´7-max155-med151-f151
13-4´31´´4-max153-med150-f150
14-4´29´´0-max155-med152-f154
15-4´21´´1-max156-med153-f156
16-4´48´´7-max158-med154-f157

S.28.03.09 "34 km de montaña"

2009-03-30T11:59:00.003+01:00

34,2 km a 5´49 Tt:3h19´11. (arucas-los castillos-santidad-puente tenoya-cardones-trasmontaña-arucas-cambalud-buen lugar-moya) 09:55.
Bien. Fue una salida de las que me gustan. Correr por lugares complicados y llegar a sitios nuevos y de complicada llegada. La verdad es que el recorrido es durísmo, muchisimos mas desnivel de subida que de bajada. Justamente en las bajadas es cuando peor me encuentro con mucha diferencia, sobre todo en las que tienen una buena pendiente. Cuando mejor me encontré fue en los 1º 7 kms (super subida) y en los últimos 13kms. Es que tras el km 7 era una bajada muy larga (3km) con mucha pendiente, que me dejo como sin ritmo en las piernas y me costó muchisimo recuperarme, casi 15kms.
Se me hizo muy amenos y no muy duro ya que me lo tomé con tranquilidad.
Una bonita experiencia y un buen entreno acumulativo.
Besus

V.27.03.09 "16km a 4´30 + ejercicios + 2km a casa"

2009-03-27T12:20:00.002Z

16km a 4´33 + ejercicios 16´11 + 2km a 4´57 (18km) Tt:1h41´07´´9 (arucas-km1-arucas) 09:35.

Bien. me costó empezar pero poco a poco me fui soltando y terminé muy bien, a buen ritmo y buenas sensaciones.

La verdad que estoy encadenando buenos entrenos seguidos y de calidad con muchos kilometros. Espero seguir así, a buen ritmo y con mucho animo, que ya solo nos quedan 30 días Patillin, ¿preparado para volar?.

besus.

1-4´42´´6-max133-med125-f130
2-4´42´´8-max140-med133-f140
3-4´42´´0-max143-med139-f143
4-4´37´´6-max144-med142-f142
5-4´37´´5-max150-med144-f149
6-4´33´´2-max151-med148-f148
7-4´35´´2-max152-med150-f150
8-4´33´´2-max153-med150-f147
9-4´33´´7-max153-med151-f151
10-4´33´´6-max153-med151-f153
11-4´31´´7-max154-med152-f154
12-4´29´´4-max157-med153-f154
13-4´27´´7-max156-med154-f156
14-4´29´´6-max157-med155-f155
15-4´28´´3-max157-med155-f156
16-4´21´´5-max161-med157-f159
r-1´00-max159-med147-f132
ejercicios-16´´11´´9-max150-med124-f139
r-1´00-max149-med140-f129
1-4´46´´8-max154-med146-f150
2-5´08´´4-max157-med151-f157

J.26.03.09 "5km a 5´00 + 10x1.000 a (4´15-3´45) con r´100 + 3km a 5´15 "

2009-03-26T12:18:00.005Z

5km a 5´07 + 10x1.000 a 4´00 (4´07-3´56) con r 1´00 + 3km a 5´10 (18km) Tt:1h32´27´´1. (arucas-km1-arucas) 09:45.
bien. Entreno completo y en progresión. No son super tiempos pero hice un buen trabajo. Falto un pelin mas en las dos últimas pero..
Besus;

1-4´59´´0-max138-med126-f134
2-5´08´´6-max139-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med138-f135
4-5´14´´9-max142-med137-f138
5-5´09´´2-max148-med139-f140
r-1´00-max140-med121-f104
s1-4´07´´2-max158-med149-f158
r-1´00-max158-med144-f119
s2-4´05´´7-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med146-f126
s3-4´03´´2-max163-med155-f163
r-1´00-max164-med152-f131
s4-4´01´´5-max165-med156-f165
r-1´00-max166-med156-f134
s5-4´01´´2-max166-med158-f166
r-1´00-max166-med151-f133
s6-4´00´´0-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med152-f136
s7-3´58´´3-max166-med160-f166
r-1´00-max166-med157-f135
s8-3´56´´8-max167-med160-f167
r-1´00-max167-med158-f144
s9-3´57´´9-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med157-f136
s10-3´56´´7-max168-med161-f168
r-1´00-max168-med157-f136
1-5´04´´5-max153-med149-f142
2-5´11´´1-max154-med151-f152
3-5´17´´8-max160-med153-f160

M.24.03.09 "16km a 4´30 + 2km a casa"

2009-03-24T12:08:00.002Z

16km a 4´28 + 2km a 4´59 (18km a 4´32) Tt:1h21´42´´0 (arucas-km1-arucas) 09:55.

muy bien , por fin muy bien y enlazando 2 entrenos seguidos buenos. Ya era hora. A partir del km 6 empecé a correr mas rápido sin darme cuenta, y pude mantenerlo bien. Depuse del km 13 si empezó a costar mas y se hizo mas durillo.Vuelvo hacer mejor entreno que para Donostia!.

Parece que el dolor en las piernas empieza a desaparecer, practicamente ni lo noté. Si a eso le añadimos una visita al fisio hoy y que mañana toca descanso, espero estar totalmente recuperado el jueves. Otra gran noticia.

Pues bueno, por fin vuelvo al "subi" así Patillas que vamooooosss!!!

Besines;

1-4´36´´4-max134-med127-f133
2-4´31´´7-max145-med138-f144
3-4´32´´6-max149-med145-f148
4-4´32´´5-max150-med148-f147
5-4´32´´5-max153-med150-f151
6-4´30´´5-max155-med152-f152
7-4´24´´9-max156-med153-f155
8-4´25´´3-max158-med156-f158
9-4´25´´3-max159-med157-f158
10-4´28´´1-max160-med157-f159
11-4´27´´0-max161-med159-f158
12-4´26´´6-max161-med159-f157
13-4´26´´9-max163-med161-f62
14-4´27´´0-max164-med161-f162
15-4´28´´7-max163-med162-f163
16-4´26´´9-max164-med163-f164
17-4´42´´3-max165-med162-f161
18-5´16´´8-max163-med160-f163

L.23.03.09 "5km a 5´00 + 2x5.000 1º a 4´24 - 2º a 4´08 con r 2´00 + 3km a 5´15 "

2009-03-23T12:02:00.004Z

5km a 5´09 + 2x5.000 1º a 4´22 - 2º a 4´07 con r 2´00 + 3 km a 5´09 (18km) Tt:1h29´52´´1. (arucas-km1-arucas) 09:10.

Bien. Hice un entreno completo, aunque me costó el 2º 5.000. Cumplí con lo planificado. Como "pero" podríamos decir que no hice el 2º en progresión, aunque esta vez si fuí capaz de pegar un buen apretón en el último 1.000.

Como ves Patillas tengo que olvidarme de tus tiempos y seguir logrando lo planificado aunque quede un poco flojo al lado de lo tuyo. Eso si, que sepas que me serviste de motivación para pegar el último apretón, pero... ¿como coño corriste 21kms al ritmo que yo hice uno? Eres muy bueno York.

Aún sigo con las molestias en cuadriceps , aunque hoy me molesto menos y parece que muy poco a poco va desapareciendo. No sirve como excusa pero la verdad es que no me deja correr tan cómodo como me gustaría. Pero insisto, va desapareciendo día a día. Tranquilidad en la sala.

Besus;

1-5´10´´9-max138-med126-f127
2-5´10´´5-max139-med134-f135
3-5´10´´1-max139-med136-f138
4-5´08´´2-max143-med139-f131
5-5´08´´0-max142-med139-f142
r-2´00-max142-med110-f97
s1-4´27´´2-max154-med145-f154
s1-4´24´´3-max157-med156-f157
s1-4´22´´7-max159-med157-f158
s1-4´22´´1-max160-med159-f160
s1-44´15´´1-max163-med160-f162
r-2´00-max163-med133-f110
s2-4´06´´2-max163-med156-f163
s2-4´09´´8-max165-med164-f165
s2-4´11´´1-max167-med166-f167
s2-4´12´´5-max168-med166-f167
s2-4´01´´9-max169-med168-f169
r-2´00-max169-med143-f125
1-5´01´´2-max157-med151-f153
2-5´03´´7-max155-med153-f155
3-5´25´´2-max158-med153-f158

S.21.03.09 "30km progresivos (5´20-4´20)"

2009-03-22T13:54:00.002Z

30 km en progresion (5´22-4´50) media a 5´08 . Tt:2h34´18´´5. (arucas-km1-arucas)11:45

regular, pues no pude seguir con la progresión y me atasqué. También me costó empezar a rodar a ritmo bueno (10km). Los últimos 6kms pesaron lo suyo.

besus.

1-5´22´´2-max123-med113-f116
2-5´16´´3-max129-med122-f127
3-5´20´´3-max131-med125-f130
4-5´20´´7-max135-med127-f130
5-5´20´´2-max133-med128-f130
6-5´22´´5-max133-med128-f124
7-5´20´´9-max134-med131-f132
8-5´18´´7-max136-med132-f133
9-5´18´´4-max137-med133-f133
10-5´11´´4-max138-med135-f137
11-5´08´´6-max140-med136-f134
12-5´07´´3-max141-med138-f138
13-5´05´´3-max142-med138-f139
14-5´03´´4-max142-med139-f139
15-5´06´´0-max143-med139-f139
16-5´02´´2-max145-med140-f140
17-5´01´´8-max145-med142-f141
18-4´57´´7-max145-med142-f142
19-4´57´´7-max147-med145-f144
20-4´56´´6-max148-med145-f146
21-4´56´´8-max149-med145-f146
22-4´55´´4-max149-med146-f146
23-4´52´´1-max152-med147-f149
24-4´50´´2-max152-med149-f148
25-4´55´´0-max153-med149-f148
26-4´58´´3-max152-med148-f149
27-5´02´´2-max151-med149-f148
28-5´10´´5-max159-med147-f147
29-5´13´´8-max151-med148-f150
30-5´46´´0-max153-med149-f152

V.20.03.09 "5km a 5´00 + 3x4.000 1º 4´20 - 2º a 4´15 - 3º a 4´10 con r 1´30 + 3km recuperación"

2009-03-20T12:21:00.003Z

5km a 5´08 + 3x4.000 1º a 4´21 - 2º a 4´16 - 3º a 4´25 con r 1´30 + 3km a 5´37. (20km) 1h40´54´´2. (arucas-km1-arucas) 09:15.

muy mal. Se me atraganto la última y me estropeó todo el entreno. No reaccioné y me hundí mas psicológicamente, pero mucho. Me salió peor entreno que para Donosti, por primera vez. Suenan las alarmas!!!!!

Por suerte tu llamada, Patillas, fue providencial, pues me ha animado mucho saber que te has decidido finalmente ir a por las 3 horas y encima que por fin estamos de acuerdo en la táctica. Así que gracias a esta noticia creo que me será mas fácil recuperar la ilusión.

Así que "avanti la tuti", que viene la Patilla como un cohete! (ya me estoy mirando cuerditas para que no te me escapes)

besus y dejo mi entreno que me costó un enorme cabreo y me hizo plantearme las 3 horas:

1-5´10´´2-max134-med122-f121
2-5´07´´2-max139-med131-f137
3-5´13´´0-max141-med137-f141
4-5´08´´7-max144-med139-f138
5-5´04´´5-max146-med142-f144
r-1´30-max144-med116-f97
s1-4´26´´2-max153-med147-f153
s1-4´23´´1-max157-med155-f157
s1-4´21´´5-max161-med158-f159
s1-4´16´´8-max163-med160-f163
r-1´30-max163-med138-f116
s2-4´116´´8-max162-med157-f162
s2-4´16´´5-max165-med163-f165
s2-4´16´´9-max166-med164-f166
s2-4´16´´3-max167-med166-f166
r-1´30-max167-med152-f129
s3-4´20´´3-max164-med158-f164
s3-4´21´´7-max165-med165-f165
s3-4´31´´0-max167-med164-f164
s3-4´29´´5-max165-med164-f165
r-1´30-max165-med149-f135
1-5´22´´2-max157-med151-f153
2-5´23´´1-max155-med152-f152
3-6´06´´4-max157-med153-f156

J.19.03.09 "15km a 4´30 + 2x250 progresivos + 2km a casa"

2009-03-19T11:55:00.001Z

15km a 4´32 + 2x250 a 59´´ con r 1´00 + 2km a 4´54. (17,5 km) Tt:1h23´09´´5 (arucas-km1-arucas) 09:25

bien. No llegué a los tiempos deseados, pero no esta mal. La verdad es que me costó algo los últimos kms.

Besus;

1-4´36´´2-max139-med130-f138
2-4´39´´9-max148-med143-f147
3-4´35´´6-max154-med150-f152
4-4´35´´9-max155-med152-f150
5-4´34´´0-max158-med154-f158
6-4´34´´3-max159-med157-f158
7-4´31´´6-max161-med159-f159
8-4´35´´0-max164-med159-f156
9-4´31´´0-max163-med160-f162
10-4´33´´4-max163-med161-f161
11-4´31´´1-max164-med162-f164
12-4´31´´1-max166-med164-f165
13-4´30´´6-max165-md164-f164
14-4´30´´4-max166-med165-f166
15-4´28´´8-max166-med164-f165
r-1´00-max165-med158-f145
s1-57´´7-max164-med154-f164
r-1´00-max165-med157-f146
s2-1´02´´9-max162-med152-f162
r-1´00-max163-med154-f141
1-4´34´´5-max164-med160-f164
2-5´14´´3-max164-med161-f162

M.17.03.09 "5km a 5´00 + 14x500 a 2´05-1´47 con r 1´00 + 3km a 5´15"

2009-03-17T11:34:00.003Z

5km a 5´11 + 14x500 a 1´53 con r1´00 + 3km a 5´09. (15km) Tt1h23´17´´3. (arucas-km1-arucas) 09:00.

bien. Pese a continuar con las molestias me salió un entreno completo, encontrándome cada vez mas cómodo. Espero seguir así, poco a poco recuperando las buenas sensaciones.

¿tiempos Patilleros? Imposibles, inalcanzables.

Besus;

1-5´15´´2-max126-med113-f118
2-5´12´´0-max135-med126-f128
3-5´13´´4-max134-med129-f131
4-5´10´´7-max138-med132-f135
5-5´09´´9-max138-med135-f131
r-1´00-max132-med115-f96
s1-1´56´´7-max153-med142-f153
r-1´00-max153-med133-f106
s2-2´01´´9-max155-med141-f155
r-1´00-max155-med133-f109
s3-1´54´´1-max158-med145-f158
r-1´00-max158-med143-f114
s4-1´59´´0-max159-med145-f159
r-1´00-max159-med141-f116
s5-1´50´´8-max161-med149-f161
r-1´00-max161-med144-f124
s6-1´52´´2-max165-med152-f165
r-1´00-max165-med153-f126
s7-1´50´´2-max164-med151-f164
r-1´00-max164-med155-f132
s8-1´57´´2-max164-med150-f164
r-1´00-max164-med151-f129
s9-1´49´´0-max165-med153-f165
r-1´00-max165-med152-f131
s10-1´58´´2-max164-med152-f154
r-1´00-max164-med154-f134
s11-1´51´´1-max165-med153-f165
r-1´00-max166-med157-f140
s12-1´55´´8-max165-med154-f165
r-1´00-max165-med154-f135
s13-1´48´´9-max166-med155-f166
r-1´00-max167-med158-f143
s14-1´53´´2-max167-med156-f167
r-1´00-max168-med158-f132
1-4´50´´9-max156-med151-f154
2-5´06´´8-max155-med151-f150
3-5´31´´6-max154-med149-f154

L.16.03.09"15km a 4´30 + 2km a casa"

2009-03-16T13:00:00.002Z

15km a 4´39 + 2km a 4´40 (17km a 4´40) Tt:1h19´26´´6. (arucas-km1-arucas) 09:45.

bien, pues hizo muchísmo viento, tanto que en el 2º 500m me salía 10 segundos mas lento que el 1º y eso que en el 1º el viento era también a veces algo en contra o de lado, casi nunca era a favor, pero es que en el 2º era fuerte y en contra. Así que creo que mis tiempos podrían ser casi de 4´30. Cardio-respiratoriamente me encontré muy cómodo, muy poco cansado, pero sigo con las piernas doloridas. Una pena.Me muero de ganas por volver a estar al 100%, sin ninguna molestia ni excusa, que espero que sea la semana próxima.

Besus.

1-4´51´´5-max…-med140-f130
2-4´46´´9-max143-med137-f139
3-4´45´´6-max143-med139-f143
4-4´41´´5-max145-med140-f145
5-4´41´´8-max145-med144-f145
6-4´44´´5-max147-med144-f146
7-4´40´´3-max149-med146-f149
8-4´39´´2-max151-med148-f150
9-4´39´´2-max151-med149-f150
10-4´39´´7-max153-med149-f153
11-4´37´´6-max154-med151-f152
12-4´37´´8-max156-med153-f154
13-4´37´´6-max155-med153-f155
14-4´32´´5-max158-med155-f158
15-4´29´´2-max158-med156-f158
16-4´30´´2-max159-med158-f159
17-4´51´´5-max163-med158-f162

S.14.03.09 "27km"

2009-03-16T12:39:00.003Z

27km a 5´13 en progresion (de 5´26 a 4´35) Tt:2h21´02´´9.(arucas-km1-arucas) 06:45

Bien. Pues pese a ser una carrera mucho mas tranquila de lo que tocaba, me propuse no preocuparme por el ritmo e ir poco a poco a mas, pues aún sigo con las piernas algo tocadas pues sigo con dolorcillos. eso si, no me costó nada terminar los 27 kilómetros.

Además me levante a las 6:20 para ir a correr, que cosas!

besus y una lista muy larga pero lentita:

1-5´27´´2-max124-med114-f114
2-5´34´´5-max129-med121-f124
3-5´36´´9-max128-med123-f128
4-5´30´´2-max131-med124-f131
5-5´33´´6-max131-med124-f129
6-5´28´´1-max129-med125-f128
7-5´26´´3-max132-med128-f132
8-5´25´´0-max133-med128-f129
9-5´26´´9-max130-med126-f130
10-5´22´´1-max133-med128-f129
11-5´22´´6-max131-med127-f131
12-5´22´´3-max131-med127-f130
13-5´19´´5-max132-med129-f131
14-5´19´´0-max133-med129-f133
15-5´17´´4-max135-med130-f132
16-5´14´´6-max133-med131-f133
17-5´09´´5-max135-med133-f135
18-5´06´´4-max136-med134-f126
19-5´02´´0-max139-med136-f139
20-5´00´´5-max140-med137-f137
21-4´55´´1-max142-med140-f142
22-4´49´´8-max145-med143-f145
23-4´46´´5-max148-med145-f148
24-4´46´´1-max149-med146-f148
25-4´35´´1-max153-med150-f153
26-4´44´´9-max153-med149-f152
27-5´20´´8-max154-med149-f153

V.13.03.09"5km a 5´00 + 5x2.000 a 4´25-4´10 con r 1´00 + 3km a 5´15"

2009-03-13T15:08:00.002Z

Antes de poner mi entreno quiero decir, que casi casi no salgo a correr. EL día anterior lo pasé muy mal y estaba hundido, pero decidí dar un cambio, pues creo que además del cansancio físico, que es mucho claro esta, tenía un cansancio psicológico y por supuesto como dice la Patilla, estoy "cagao". Son muchos meses corriendo aun alto nivel y cuando empieza a acercarse la fecha pues empiezan a asaltarte a uno las dudas, así que entre el cansancio y la presión o la cagalera, pues he pegado un bajo enorme.

Así que me afeite, después de 2 meses (gran barba si señor) y también las piernas (es que hay que verse bien los musculitos) , me vestí de amarillo (mi color motivador) y me fuí a Pedro (mi masagista maltratador). Y con todo eso, hoy me dije, pues prueba y pegate una carrerita, y este es el resultado.

5km a 5´00 + 5x2.000 a 4´18 con r 1´00 + 3km a 5´37 (18km) Tt:1h31´12´´7 (arucas-km1-arucas) 12:25

bien o casi muy bien, ya que después del día anterior parecía que no sería capaz ni de correr (llegué a plantearme no ir). Creo que bien además que hacía muchisimo calor y era una hora muy dura. La ultima serie fue la que realmente me costó He terminado molidillo. Además, después del maltrato de Pedro no esta nada mal, pues siempre después de su visita se corre algo peor.

No son tiempos maravillosos, pero si están dentro de mi planificación, aunque hice un gran sacrificio que espero que en el Mapoma me acuerde de este día.

Besus y si, Patillas, en el fondo sigo "cagao" pero aquí estoy:

1-5´01´´6-max128-med119-f126
2-4´55´´3-max140-med132-f140
3-5´00´´1-max142-med139-f141
4-5´01´´1-max143-med139-f143
5-5´06´´2-max144-med141-f140
r-1´00-max142-med124-f105
s1-4´19´´8-max156-med149-f154
s1-4´18´´8-max160-med158-f160
r-1´00-max160-med148-f132
s2-4´17´´4-max162-med156-f162
s2-4´16´´1-max165-med164-f165
r-1´00-max165-med154-f137
s3-4´15´´7-max166-med161-f166
s3-4´14´´1-max168-med167-f168
r-1´00-max168-med162-f148
s4-4´19´´0-max168-med163-f165
s4-4´20´´7-max170-med168-f170
r-1´00-max170-med163-f152
s5-4´25´´3-max170-med165-f167
s5-4´24´´0-max172-med170-f171
r-1´00-max171-med165-f158
1-5´16´´9-max164-med160-f161
2-5´28´´6-max163-med160-f160
3-6´07´´5-max164-med160-f163

J.12.03.09"15km a 4´30 + 2x250 progresivos con r 1´00 + 2km a casa"

2009-03-12T13:07:00.003Z

15km a 4´39 + 2x250 a 1´08 con r 1´00 + 2km a 6´10 (17,5km) Tt:1h27´32´´9.(arucas-km1-arucas) 10:30

fatal- dia desastroso. No podía dar un paso mas. En las series no podía ni arrancar. Me arrastré por el asfalto. Y eso que venía de un día de descanso.

No se que me pasa, hace unos días hacía este entreno sin ningún problema y hoy casi ni lo termino. Es un mal momento para pegar esta bajón.

besus y les dejo la lista de uno de mis peores entrenos.

1-4´42´´3-max135-med123-f133
2-4´37´´1-max146-med139-f144
3-4´37´´9-max150-med146-f150
4-4´35´´5-max154-med149-f154
5-4´32´´6-max156-med153-f155
6-4´31´´7-max159-med156-f159
7-4´32´´6-max160-med158-f160
8-4´33´´9-max162-med159-f161
9-4´34´´9-max163-med160-f163
10´4´33´´6-max164-med163-f163
11-4´34´´5-max165-med163-f164
12-4´37´´2-max166-med164-f166
13-4´42´´2-max166-med165-f165
14-4´58´´5-max166-med163-f163
15-5´08´´7-max164-med161-f161
r-1´00-max161-med154-f144
s1-1´04´´8-max164-med154-f162
r-1´00-max163-med158-f148
s2-1´12´´1-max162-med154-f162
r-1´00-max162-med154-f146
1-5´42´´0-max156-med151-f156
2-6´40´´1-max159-med153-f155

M.10.03.09"5km a 5´00 + 15x300 a 1´12-1´04 con r 45´´ + 3km a 5´15"

2009-03-10T12:34:00.003Z

5km a 5´09 + 16x300m a 1´06 con r 45´´ + 3km a 5´42 (12,5km) Tt:1h13´38´´2 (arucas-km1-arucas) 10:10.
regulara. Me notaba cansado al empezar. Sobre la serie 10 ya no podía mas, estaba fundido. Me costó muchísmo terminar el entreno, pero ya fue lo único que me propuse , terminar y olvidarme de los tiempos.
Una pena pues se me ha vuelto a ir el subi, aunque se que hay que tener días muy malos para tener un día muy bueno. No todos los días son una fiesta.
Besus y super lista:

1-5´09´´0-max131-med121-f126
2-5´12´´0-max141-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med140-f139
4-5´10´´1-max145-med141-f141
5-5´07´´3-max148-med143-f147
r-45´´-max147-med134-f126
s1-1´04´´0-max158-med146-f158
r-45´´-max159-med151-f140
s2-1´09´´2-max160-med150-f160
r-45´´-max161-med153-f144
s3-1´05´´2-max161-med152-f161
r-45´´-max161-med155-f144
s4-1´06´´5-max162-med152-f162
r-45´´-max163-med157-f147
s5-1´04´´6-max164-med154-f164
r-45´´-max164-med158-f148
s6-1´06´´6-max164-med153-f164
r-45´´-max165-med158-f150
s7-1´03´´2-max166-med158-f166
r-45´´-max167-med159-f150
s8-1´07´´1-max165-med156-f165
r-45´´-max166-med160-f151
s9-1´06´´4-max165-med158-f165
r-45´´-max166-med161-f150
s10-1´07´´4-max166-med156-f166
r-45´´-max167-med161-f152
s11-1´06´´3-max166-med159-f166
r-45´´-max166-med160-f150
s12-1´07´´9-max167-med157-f167
r-45´´-max167-med161-f152
s13-1´07´´1-max167-med158-f167
r-45´´-max167-med163-f153
s14-1´08´´3-max166-med156-f166
r-45´´-max167-med1562-f154
s15-1´07´´6-max167-med159-f167
r-45´´-max168-med162-f153
s16-1´08´´8-max166-med159-f166
r-45´´-max167-med162-f153
1-5´19´´2-max158-med154-f158
2-5´31´´0-max158-med154-f154
3-6´17´´8-max158-med153-f156

L.09.03.09"15km a 4´30 + 2km a casa"

2009-03-09T13:56:00.001Z

15km a 4´30 + 2km a 5´29 (17km a 4´37) Tt:1h18´43´´2 (arucas-km1-arucas) 11:30.

regular. Empecé muy bien, pero a partir del km 9 me empezó a doler muchísimo el pecho (flato?) y no pude terminar a buen ritmo, pese a que aguante unos cuantos a ritmo bueno con mucho dolor. De todas formas de piernas los últimos kms no andaban muy finas.

Besus:

1-4´32´´8-max145-med134-f142
2-4´24´´3-max158-med151-f158
3-4´28´´3-max159-med157-f159
4-4´26´´8-max163-med159-f160
5-4´24´´8-max163-med161-f163
6-4´25´´1-max165-med162-f165
7-4´27´´0-max165-med163-f164
8-4´26´´4-max166-med164-f166
9-4´30´´2-max167-med164-f165
10-4´28´´8-max168-med166-f167
11-4´29´´9-max168-med166-f166
12-4´31´´3-max168-med166-f167
13-4´38´´5-max168-med166-f160
14-4´38´´5-max168-med167-f166
15-4´51´´9-max166-med164-f164
16-5´08´´3-max164-med161-f162
17-5´50´´3-max164-med159-f161

S.07.03.09"13km a 5´15 -5´00 + 6 km a 5´00 -4´30 + 3km a 4´30-4´10 + 2 a 5´15"

2009-03-09T09:01:00.001Z

13km a 4´59 + 6km a 4´42 + 3km a 4´18 + 2km a 4´49 (24km a 4´49) Tt:1h55´48´´1 (arucas-km1-arucas) 10:10

muy bien. Carrera comodísima. Hice la progresión sin ningún esfuerzo. Se noto que los dos días anteriores fueron algo mas flojillos.

Besus:

1-4´48´´8-max133-med125-f127
2-4´58´´7-max140-med133-f139
3-5´00´´7-max140-med137-f136
4-4´59´´2-max141-med135-f140
5-4´57´´3-max142-med138-f138
6-4´59´´9-max142-med138-f140
7-5´02´´2-max141-med136-f137
8-5´04´´8-max141-med139-f141
9-5´02´´3-max142-med138-f142
10-5´03´´9-max142-med138-f139
11-4´59´´5-max143-med139-f143
12-4´59´´6-max145-med141-f144
13-5´02´´8-max144-med140-f144
14-4´55´´5-max146-med142-f146
15-4´49´´6-max148-med145-f147
16-4´46´´4-max148-med144-f147
17-4´39´´1-max150-med148-f149
18-4´34´´2-max153-med151-f153
19-4´29´´7-max154-med152-f151
20-4´23´´4-max156-med154-f149
21-4´20´´5-max159-med156-f159
22-4´11´´8-max160-med158-f160
23-4´43´´8-max162-med153-f151
24-4´54´´4-max158-med155-f157

V.06.03.09"4km a 5´00 + ejercicios + 8x250 progresivos con r 1´00 + 2km a 5´15"

2009-03-06T12:02:00.002Z

4km a 5´10 + ejercicios 17´10 + 8x250 a 55´´ con r 1´00 + 2km a 5´33 (8km) Tt:1h06´53´´8. (arucas-km1-arucas) 09:00.

fatal, muy mal. Tocaba un día tranquilillo y yo lo hice mas aún. Me encontré en todo momento cansadisimo, desde que empecé. Espero resarcirme mañana haciendo un buen entreno largo.

besus:

1-5´19´´2-max126-med114-f116
2-5´12´´9-max135-med124-f128
3-5´05´´0-max138-med134-f137
4-5´06´´7-max138-med135-f137
r-1´00-max137-med118-f98
ejercicios-17´10´´8-max143-med106-f133
r-1´00-max142-med128-f104
s1-56´´7-max153-med134-f153
r-1´00-max154-med136-f113
s2-1´00´´0-max150-med135-f150
r-1´00-max152-med133-f107
s3-57´´5-max152-med131-f152
r-1´00-max154-med140-f115
s4-56´´5-max154-med132-f154
r-1´00-max155-med141-f114
s5-55´´7-max156-med138-f156
r-1´00-max157-med140-f117
s6-54´´4-max155-med137-f155
r-1´00-max156-med144-f119
s7-53´´5-max156-med138-f156
r-1´00-max158-med141-f124
s8-54´´2-max158-med143-f158
r-1´00-max159-med147-f120
1-5´18´´1-max139-med134-f135
2-5´49´´0-max145-med138-f144

X.04.03.09"10km a 4´35 + ejercicios + 2km a 5´15"

2009-03-04T11:43:00.001Z

10km a 4´40 + ejercicios 16´47 + 2km a 5´10 (12km) Tt:1h15´54´´5. (arucas-km1-arucas)09:15
mal. Estaba muy cansado y no corrí nada bien.
Esta noche partidin de fútbol.
besus:

1-4´42´´7-max136-med124-f131
2-4´39´´3-max146-med135-f140
3-4´38´´3-max147-med142-f147
4-4´37´´7-max149-med146-f147
5-4´39´´8-max149-med146-f145
6-4´40´´1-max152-med148-f147
7-4´42´´8-max152-med148-f148
8-4´39´´0-max152-med149-f149
9-4´44´´5-max152-med149-f149
10-4´40´´6-max153-med150-f150
r-1´00-max150-med136-f120
ejercicios-16´47´´9-max147-med117-f142
r-1´00-max147-f135-f112
1-4´58´´3-max148-med141-f136
2-4´22´´6-max152-med147-f149

M.03.03.09 "5km a 5´00 + 6x1.000 a 4´00-3´50 con r 1´00 + 3km a 5´15"

2009-03-03T14:12:00.002Z

5km a 4´59 + 6x1.000 a 3´51 con r1´00 + 3km a 4´58 (14km) Tt:1h10´14´´7 (arucas-km1-arucas) 11.50.

Bien. Se que a la Patilla le parecerán series lentas, pero... Yo estoy contentillo, se que puedo dar mas, pero tras el día anterior ya demás ir haciéndolas cada vez un poco mas rápido creo que no están muy mal. Me gustaría hacerlas en tiempos Patilleros y siempre me quedo algo rascadillo, pero tengo muy claro que no puedo, el es un CRACK!

besus:

1-4´58´´5-max125-med117-f116
2-5´00´´6-max134-med126-f133
3-4´55´´7-max137-med133-f134
4-4´52´´2-max140-med135-f133
5-5´11´´5-max135-med129-f126
r-1´00-max126-med106-f81
s1-4´00´´6-max154-med145-f154
r-1´00-max154-med133-f105
s2-3´57´´0-max158-med151-f157
r-1´00-max157-med143-f114
s3-3´53´´8-max159-med151-f159
r-1´00-max159-med140-f122
s4-3´50´´2-max161-med154-f160
r-1´00-max160-med147-f124
s5-3´47´´5-max163-med155-f153
r-1´00-max163-med149-f130
s6-3´43´´4-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med153-f134
1-4´50´´7-max150-med145-f148
2-4´56´´2-max151-med146-f150
3-5´10´´6-max154-med148-f152

L.02.03.09"12km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

2009-03-02T13:39:00.004Z

12km a 4´27 + 2km a 4´37 (16km a 4´29) Tt:1h11´46´´1. (arucas-km1-arucas) 11:35.

Muy bien, pero que muy bien. Corrí casi sin darme cuenta, creo que es la vez que mejor he corrido de mi vida. No me canse nada y el ritmo era comodisimo. No se si será porque estaba lloviendo como nunca y eso hacia que me preocupara mas de la lluvia que de la carrera. En zonas el agua me tapaba los tobillos y no se veía la carretera, e hizo viento. Curiosamente cuando mas fuerte llovió fue mi km mas rápido. De verdad que llovió muchísimo, y aún sigue lloviendo.

Gran día, pero que muy bueno, de lo mejor.

Besus:

1-4´28´´0-max141-med129-f135
2-4´32´´0-max151-med144-f149
3-4´32´´9-max154-med152-f151
4-4´34´´0-max153-med150-f149
5-4´28´´7-max157-med153-f152
6-4´27´´4-max159-med149-f151
7-4´28´´7-max169-med153-f156
8-4´27´´2-max158-med155-f150
9-4´28´´8-max156-med152-f152
10-4´23´´3-max162-med154-f152
11-4´26´´9-max158-med154-f152
12-4´24´´3-max157-med153-f151
13-4´25´´0-max159-med155-f154
14-4´23´´6-max158-med154-f154
15-4´26´´7-max156-med154-f154
16-4´48´´6-maxx156-med154-f155

S.28.02.09"22km (12km a 5´10 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´30 + 3km a 4´30-4´10 + 2 a 5´20)"

2009-03-01T20:36:00.002Z

12km a 5´12 + 5km a 4´45 + 3km a 4´20 + 2km a 5´16. (22km 5´00) Tt:1h50´05´´6 (arucas-km1-arucas) 09:45.

mal-bien. Empecé que no podía, pensé que sería un día desastroso. Estaba cansadisimo y sin mucho animo. Se notaba mucho el desgaste de esta semana y si a eso le añadimos que el viernes por la noche jugué un partidin de fútbol, pues la verdad es que mientras corría los primeros kms me notaba molido e incluso pensaba que sería un entreno de los desastrosos.

Pero me fui obligando y apartir del km 8 empecé a marcar mejores tiempos y poco a poco comencé a rodar mejor, para terminar muy bien, pero que muy bien.

De un mal entreno a un buen entreno.

Besus.

1-5´25´´8-max126-med112-f117
2-5´21´´3-max131-med125-f129
3-5´19´´3-max134-med129-f132
4-5´16´´2-max135-med131-f132
5-5´18´´4-max137-med132-f133
6-5´16´´0-max136-med133-f133
7-5´15´´6-max137-med134-f137
8-5´11´´9-max141-med138-f137
9-5´04´´9-max144-med140-f141
10-5´05´´6-max144-med142-f144
11-5´05´´4-max145-med141-f141
12-4´56´´5-max146-med144-f146
13-4´56´´5-max148-med145-f147
14-4´50´´7-max149-med147-f147
15-4´46´´2-max151-med148-f151
16-4´40´´0-max153-med150-f152
17-4´37´´5-max155-med151-f155
18-4´27´´5-max157-med155-f155
19-4´21´´9-max160-med157-f160
20-4´14´´9-max164-med160-f164
21-5´15´´4-max164-med154-f154
22-5´18´´1-max159-med155-f157

resumiendo " 4 entrenos"

2009-02-26T13:41:00.009Z

L.23.02.09 "14km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

14km a 4´33 + 2km a 4´53 (14km a 4´36) tt:1h13´41´´7.

bien, poco a poco fui a mas. Los ultimos kms pesaron.

1-4´44´´8-max136-med124-f133
2-4´37´´1-max149-med141-f145
3-4´43´´2-max151-med146-f149
4-4´32´´5-max154-med150-f153
5-4´34´´5-max155-med154-f153
6-4´35´´2-max157-med154-f156
7-4´33´´3-max159-med157-f158
8-4´33´´5-max160-med158-f160
9-4´30´´3-max162-med160-f162
10-4´31´´3-max163-med162-f163
11-4´29´´9-max164-med162-f163
12-4´27´´6-max165-med164-f165
13-4´28´´4-max166-med163-f165
14-4´31´´9-max167-med164-f164
15-4´40´´3-max166-med164-f164
16-5´07´´9-max166-med162-f166

M.24.02.09 "5km a 5´00 + 10x500m a 2´05-1´50 con r 1´00 + 3km recuperacion"

5km a 4´58 + 10x500m a 1´52´´con r 1´00 + 3km a 4´58 (13km) Tt:1h09´43´´6.

justillo. No me note nada suelto, creo que del día anterior. Se que la Patilla volaría y sus tiempos estarían muy lejos de los mios (es que es de otro nivel el tio!), pero siempre me quedará compararme con Donosti, eso si, baje mucho la media de Donosti (58´´) y la mas rapida (54´´) pero creo que puedo hacerlo mejor.

1-5´07´´7-max125-med116-f121
2-5´06´´5-max135-med127-f131
3-4´58´´3-max139-med134-f138
4-4´53´´9-max146-med139-f139
5-4´46´´5-max145-med141-f144
r-1´00-max145-med124-f108
s1-1´48´´4-max159-med148-f159
r-1´00-max160-med144-f123
s2-1´57´´7-max158-med146-f158
r-1´00-max159-med147-f121
s3-1´53´´7-max159-med146-f158
r-1´00-max159-med147-f125
s4-1´56´´6-max161-med149-f161
r-1´00-max161-med148-f130
s5-1´52´´9-max162-med152-f162
r-1´00-max162-med152-f135
s6-1´54´´0-max163-med151-f163
r-1´00-max163-med154-f135
s7-1´49´´0-max166-med154-f166
r-1´00-max166-med158-f139
s8-1´55´´0-max164-med153-f164
r-1´00-max165-med154-f139
s9-1´48´´2-max166-med156-f166
r-1´00-max167-med156-f144
s10-1´52´´3-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med156-f139
1-4´44´´8-max157-med149-f157
2-4´54´´2-max158-med154-f152
3-5´16´´2-max158-med154-f158

X.25.02.09 "descanso"

J.16.02.09 "14km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

14km a 4´38 + 2km a 5´00 (16km a 4´41) Tt:1h15´08´´6

regular. Me noté espesillo. Cuando empecé a ir rapido me encontré a un corredor de Arucas(km13) y me bajó muchisimo el ritmo pues nos pusimos a hablar (esto no es serio), pero en fin… tampoco pasa mucho. Día flojillo.

1-4´52´´2-max131-med120-f130
2-4´39´´5-max143-med137-f143
3-4´42´´5-max146-med144-f145
4-4´40´´5-max149-med145-f148
5-4´38´´5-max150-med147-f150
6-4´35´´7-max153-med150-f152
7-4´35´´4-max154-med153-f154
8-4´39´´2-max156-med151-f154
9-4´37´´4-max157-med153-f153
10-4´34´´5-max156-med154-f155
11-4´31´´8-max157-med156-f157
12-4´29´´7-max159-med157-f157
13-4´45´´5-max158-med154-f153
14-4´45´´3-max155-med153-f153
15-4´51´´4-max156-med151-f154
16-5´09´´5-max160-med155-f159

V.27.01.09"5km a 5´00 + 10km a 4´20-4´15 + 3km a 5´15 con r 1´00"

5km a 5´00 + 10km a 4´23 + 3km a 5´21 con r 1´00. (18km) Tt:1h27´07´´3

mal o regular, pues no llegué a los tiempos previstos. Me lo tomé con calma para ir progresando poco a poco, pero no llegué a lo que yo creía. Estaba algo espesillo, se nota que la semana está siendo durilla con muchos kilometros y ritmos rápidos.

1-4´55´´5-max127-med119-f117
2-5´04´´7-max135-med128-f134
3-5´02´´6-max139-med136-f136
4-4´57´´7-max143-med139-f142
5-5´02´´8-max143-med140-f143
r-1´00-max143-med124-f98
6-4´29´´1-max153-med143-f153
7-4´27´´0-max157-med154-f153
8-4´26´´4-max157-med154-f157
9-4´25´´6-max159-med157-f158
10-4´23´´7-max159-med158-f159
11-4´22´´3-max161-med159-f161
12-4´23´´4-max163-med161-f163
13-4´20´´4-max164-med162-f163
14-4´24´´1-max164-med162-f163
15-4´13´´9-max165-med164-f165
r-1´00-max166-med153-f142
16-5´09´´1-max155-med151-f153
17-5´17´´6-max154-med151-f144
18-5´39´´2-max156-med149-f156

S.15km a buen a ritmo alto"

2009-02-22T21:25:00.003Z

15km a 4´22 + 2km en paln cutre-atleta (arucas-km1-arucas) 10:25

regular, Sali demasiado fuerte y poco a poco lo fui pagando. No lo hice a propósito, sino que me vi cómodo a ese ritmo y pensé que lo podría hacer. Esta claro que si lo hubiese hecho en plan progresivo mi animo sería muy distinto y los resultados casi seguro que mejores, pero no lo hice, me equivoque y punto. De todas formas me ha venido bien o muy bien, que ya está bien tanto subi. Me ha servido para darme cuenta que no estoy tan bien y sobre todo para hacer la cosas pensando un poco mas, hay que tener la cabeza mas fría y hacer lo planificado.

También creo , como suele decir la Patilla, que si hubiese tenido a mi lado un Torrenez volador, lo habría logrado, ya que me hundí muchísimo psicológicamente. En este aspecto también me ha venido bien la derrota, pues creo que esto te hace mas fuerte y la cabeza tiene que ser muy fuerte.

La vuelta a casa en plan cutre-atleta (periodico y "croasanes" incluidos para tener a la familia contenta). Por cierto, que difícil es correr con todo eso, un mini punto para el Cutre-atleta.

Besus, y a la espera de sus críticas señor Patillas, que creo que podría numerarlas perfectamente.

1-4´17´´8-max142-med131-f137
2-4´16´´4-max155-med146-f155
3-4´19´´3-max157-med154-f153
4-4´20´´6-max158-med155-f157
5-4´17´´7-max162-med160-f159
6-4´17´´8-max163-med160-f163
7-4´22´´2-max164-med161-f164
8-4´22´´0-max165-med164-f164
9-4´27´´9-max165-med163-f164
10-4´26´´2-max165-med164-f165
11-4´24´´3-max166-med165-f163
12-4´29´´0-max165-med163-f164
13-4´29´´5-max165-med163-f165
14-4´29´´7-max166-med163-f166
15-4´13´´7-max169-med166-f169

V.20.02.09"4km a 5´15 + ejercicos + 8x250 progresivos con r 1´00 + 2km a 5´15"

2009-02-20T12:00:00.002Z

4km a 5´09 + ejercicios 18´08 + 8x250 a 57´´1 + 2km a 5´11 (8km) Tt:1h06´59´´9 (arucas-km1-arucas) 09:05

bien, aunque no todo lo suelto que querría, pues sigo malillo. ¿Patillin, donde estas? con toda la parrafada que te deje en la entrada anterior.

Hay que ver, cuando aparece el Mamut, desaparece el Torreznin, ¿le tendrá miedo?.

Querido Mamut, ¿tu a pegar patadas y balonazos le llamas jugar al fútbol? que pena que no se te pegara nada de un crack como yo. Anda, dejalo ya, que a si tienes a tu cuñado querido todo "matao", prubin!

Besus:

1-5´04´´8-max131-med121-f120
2-5´15´´4-max138-med131-f134
3-5´09´´5-max144-med137-f143
4-5´11´´3-max146-med139-f149
r-1´00-max145-med125-f113
ejercicos-18´08´´8-max152-med119-f144
r-1´00-max146-med136-f124
s1-56´´9-max158-med143-f158
r-1´00-max159-med148-f132
s2-1´00´´7-max159-med142-f159
r-1´00-max160-med144-f130
s3-56´´2-max157-med143-f157
r-1´00-max159-med149-f134
s4-58´´2-max159-med145-f159
r-1´00-max160-med150-f136
s5-56´´0-max159-med147-f159
r-1´00-max161-med148-f135
s6-59´´7-max159-med147-f159
r-1´00-max161-med148-f132
s7-54´´8-max160-med148-f160
r-1´00-max162-med154-f136
s8-58´´8-max161-med147-f161
r-1´00-max162-med150-f139
1-5´00´´3-max158-med150-f154
2-5´22´´5-max157-med151-f157

X.18.02.09"9km a 4´35 + ejercicios + 2km a 5´10"

2009-02-18T11:12:00.004Z

9km a 4´30 + ejercicios-16´04 + 2km a 5´03 (11km) Tt:1h08´54´´2(arucas-km1-arucas) 08:50.

bien. Hoy corrí mucho mejor aunque costo. Voy mejorando del resfriado. Nunca fui suelto del todo. Mañana tengo descanso así que espero recuperarme practicamente del todo.

Patillin, el entreno de ayer, si, era sin recuperación, pues era un farlek. Pero tampoco es para tanto.

Lo de la media, pues yo tenía mirado billetes para Mallorca, pero imposible, no por el precio, que no está muy mal, sino por que luego iremos a Madrid, y a finales de Junio o principios de Julio iremos todos de vacaciones a la Península, así que como comprenderas las cuenta corriente no aguanta con todo eso! es una pena.

Aquí no hay ninguna media, así que seguiré con mi planificación ya que para Donosti también fui sin ninguna media rápida.

Yo creo que no hace falta tanto, 1h25 es mucho , desde mi punto de vista con 1h27 o incluso 1h28 corto, vale. Bueno eso siempre y cuando se tenga muchos kilómetros acumulados, ya que una de las claves como has podido ir comprobando en estos años, es la acumulación de kilómetros. Esta claro que 1h25 es para ya estar seguro, pero a mi por mi experiencia creo que no hace falta tanto. Así que animo y ve a por 1h28 y si puedes mas pues mas.

Veo que como no está el Mamut añoras muchos sus palos, así que vale, lo he entendido y a partir de ahora seré mas duro, no te voy a pasar ni una.

Aaaaah , que yo el año pasado en Madrid entré sobrao, en donde me estalle fue en Sevilla y un poco en Donosti, no te confundas.

La verdad que yo cada día estoy mas y mas animado aunque cuando empiece con las series mas fuertes veremos realmente donde estoy.

Besus y Patillas eres un paquete (¿que tal? ¿te pone?):

1-4´35´´7-max136-med124-f124
2-4´32´´3-max142-med135-f142
3-4´27´´2-max146-med143-f145
4-4´28´´1-max148-med146-f148
5-4´31´´7-max149-med147-f148
6-4´27´´4-max152-med149-f143
7-4´28´´8-max154-med150-f152
8-4´36´´0-max154-med148-f147
9-4´34´´4-max154-med150-f150
r-1´00-max151-med133-f117
ejrcicios-16´04-max141-med115-f132
r-1´00-max138-med125-f104
1-4´55´´0-max146-med138-f143
2-5´12´´0-max153-med147-f153

M.17.02.09"5km a 5´00 +cambios de ritmo 3x(1km 4´15+500m 4´40 + 250m a 58´´ + 250m a 4´40) + 3km a 5´15"

2009-02-17T14:38:00.003Z

5km a 4´50 + cambios de ritmo 3x(1kma 4´10 + 500m en 2´20[a 4´40km] +250m en 56´´[a 3´44km] + 250 en 1´10[a 4´40km]) + 3km a 4´59. (14km a 4´40) Tt:1h05´10´´3 (arucas-km1-arucas) 09:40

bien, pues isgo malo (parezco una ballena resoplando mocos mientras corro) y aún así mejorando los tiempos de Donosti. Me costo y me encontraba pesado pero hice un buen entreno.

Patillin, me puse a pensar en tus series de 2.000 , y no entiendo como eres capaz de ir a ese ritmo, la verdad que siempre que me pongo a mirar tus series con detenimiento me da un bajin, pues creo que yo ni con todo el descanso del mundo llegaría a tus ritmos, menos mal que mi referencia soy yo mismo con mis tiempos para Donosti lo que hace que cada día me anime mas y mas (espero no estamparme en Madrid). Lastima que no puedas entrenar todo lo que quisieras y mas aún que no dediques mas tiempo a la carrera pues me darías un pasón con esos ritmos!

Besus crack:

1-4´46´´6-max131-med123-f126
2-4´44´´6-max140-med133-f139
3-4´55´´1-max139-med136-f137
4-4´50´´3-max142-med139-f142
5-4´56´´3-max143-med138-f139
6-4´15´´2-max154-med149-f154
500m-2´21´´2-max154-med150-f148
250m-59´´2-max154-med150-f154
250m-1´10´´8-max155-med153-f153
8-4´09´´6-max159-med157-f159
500m-2´18´´9-max159-med154-f151
250m-57´´1-max160-med155-f160
250m-1´11´´1-max160-med159-f158
10-4´08´´0-max162-med159-f162
500m-2´21´´5-max162-med156-f155
250m-53´´7-max162-med158-f162
250m-1´11´´8-max163-med160-f159
12-4´49´´8-max159-med152-f154
13-4´49´´6-max154-med151-f151
14-5´19´´9-max153-med148-f153

L.16.02.09"14km a 4´35"

2009-02-16T13:55:00.002Z

14km a 4´35. Tt1h04´12´´3 (arucas-km1-arucas) 9:45.

bien, pues pese a continuar malillo cumplí, aunque justito y con sensaciones malas. Costo correr y llevar un buen ritmo, pero me quedo contento.

besus:

1-4´38´´3-max137-med124-f125
2-4´36´´7-max143-med136-f143
3-4´42´´7-max147-med143-f145
4-4´38´´6-max147-med144-f146
5-4´34´´2-max150-med147-f147
6-4´33´´7-max151-med148-f149
7-4´31´´3-max152-med150-f150
8-4´31´´2-max153-med150-f153
9-4´31´´7-max155-med152-f152
10-4´33´´2-max154-med152-f152
11-4´32´´5-max155-med152-f150
12-4´31´´1-max154-med151-f153
13-4´27´´4-max158-med155-f158
14-4´49´´7-max161-med155-f160

S.14.02.09"12km a 5´10-5´00 + 5km a 5´00-4´35 + 3km a 4´35-4´15 + 2km a 5´15 (22km)"

2009-02-15T22:30:00.003Z

12km a 4´59 + 5km a 4´50 + 3km a 4´50 + 2km a 5´14. (22km a 4´57) Tt:1h49´09´´9 (arucas-km1-arucas) 11.40

regular tirando a mal. No se si por estar medio malillo , o mas bien de cansancio general con las piernas espesillas, no pude hacer la progresión querida y solo fui capaz de mantener un ritmo mas o menos bueno los últimos kms, pero corriendo casi a tope. Así que mal, solo hay que comparar con el sábado anterior.

Patillas, como que no has corrido a 3´00 el 800m? hombre claro que no, como que tu corrías a 2´48 (mira la ultima semana de enero-primera de febrero, hace nada!) y verás, a no ser que te estés riendo de mi y me estes llamando paquete o patatilla!

Pues dejo la super lista, de la cual esta vez no ando muy orgulloso, se puede resumir en carrera continua y nada cómodo.

Besus:
1-5´13´´3-max126-med114-f111
2-4´57´´7-max134-med125-f132
3-5´04´´7-max138-med133-f138
4-4´59´´8-max142-med137-f140
5-4´58´´7-max143-med140-f140
6-4´56´´3-max146-med141-f143
7-4´58´´2-max148-med142-f142
8-5´00´´8-max146-med142-f140
9-4´59´´1-max144-med140-f141
10-4´59´´8-max145-med142-f139
11-4´59´´3-max144-med141-f143
12-4´48´´7-max146-med144-f143
13-4´50´´2-max148-med144-f144
14-4´49´´7-max147-med144-f143
15-4´51´´7-max148-med144-f144
16-4´51´´7-max147-med142-f143
17-4´49´´7-max146-med143-f142
18-4´48´´2-max147-med144-f144
19-4´52´´0-max147-med145-f143
20-4´51´´6-max146-med144-f143
21-4´58´´0-max146-med143-f145
22-5´30´´7-max147-med143-f147

J.13.02.09"5km a 5´00 + 8x 800km a 3´00-2´55 con r 1´00+ 3km a 5´00"

2009-02-13T13:15:00.003Z

5km a 5´03 + 8x800 a 3´04 con r 1´00 + 3km a 5´04. (14,4km) Tt:1h14´21´´3.(arucas-km1-arucas) 9:30.

bien. Me falto un poco mas que ahora creo que podría hacer, pero bien.

No son tiempos Patilleros (2´45) pero tu con r 3´00 y 3 series menos así que tampoco está muy mal, aunque como sabes siempre he pensado y sigo pensando que eres mucho mas rápido que yo.

Pero comparando con Donosti, que es mi referencia, mucho mejor (m-3´20 y la mejor la 1ª a 3´14) y esta vez con un entreno de ayer mucho mas fuerte (14km a 4´31) que la vez anterior (14km a 4´46).

El pulso también mejora.

Vamos bien.

Besus.

1-5´02´´4-max134-med123-f124
2-5´07´´9-max137-med130-f133
3-5´06´´6-max143-med135-f135
4-5´02´´3-max140-med136-f138
5-5´02´´1-max141-med138-f139
r-1´00-max139-med118-f101
s1-3´07´´6-max159-med150-f159
r-1´00-max159-med140-f116
s2-3´05´´2-max161-med154-f161
r-1´00-max161-med146-f121
s3-3´00´´7-max163-med153-f163
r-1´00-max163-med150-f124
s4-3´09´´1-max165-med154-f165
r-1´00-max165-med152-f128
s5-3´04´´6-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med151-f132
s6-3´08´´2-max165-med57-f165
r-1´00-max166-med152-f136
s7-3´04´´1-max166-med159-f166
r-1´00-max166-med154-f131
s8-2´58´´6-max166-med156-f166
r-1´00-max166-med155-f140
1-4´57´´2-max152-med147-f152
2-4´53´´9-max153-med152-f151
3-5´24´´2-max156-med151-f156

J.12.02.09"12km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

2009-02-12T17:00:00.001Z

12km a 4´29 + 2km a 4´39 (14km a 4´31) Tt:1h03´14´´4. (arucas-km1-arucas) 9:50

muy bien. Gran entreno. Me encontré muy bien y comodisimo.

Besines.

1-4´30´´8-max139-med128-f136
2-4´36´´8-max148-med140-f147
3-4´31´´2-max155-med150-f155
4-4´30´´4-max155-med151-f154
5-4´29´´5-max157-med153-f147
6-4´25´´8-max159-med157-f158
7-4´27´´7-max158-med156-f157
8-4´27´´2-max160-med157-f159
9-4´26´´7-max160-med159-f159
10-4´31´´7-max160-med158-f159
11-4´27´´5-max161-med159-f160
12-4´30´´2-max163-med160-f163
13-4´28´´1-max165-med161-f162
14-4´50´´8-max164-med160-f164

M.10.02.09"5km a 5´00 + 12x50m cuestas+ 1x250 en llano + 3km a 5´15"

2009-02-10T13:36:00.004Z

5km a 5´03 + 12x50m cuestas a 15´´ con r andando de 42´´ + 250m a 52´´+ 3km a 5´19 (8,9km) Tt:55´45´´5 (arucas-trasmontaña-arucas) 10:00

bien, entreno cortito pero intenso.

Para mi se terminó mi "pretemporada", así que estas fueron mis últimas cuestas.

Besus y no pongo lista pues no dice mucho al ser casi todas las series iguales.

L.09.02.09"12km a 4´45 + 2kms a casa fuertes"

2009-02-09T15:46:00.002Z

12km a 4´40 + 2km a 4´49 (14km a 4´42) Tt:1h05´48´´4 (arucas-km1-arucas) 8:30

bien , aunque me costo mas de lo esperado. Hasta el final no fui algo mas cómodo.

Mamut, he visto unas pelucas de carnaval que te quedarían muy bien, son de color fuxia, muy acorde con tu personalidad!

besus.

1-4´38´´9-max137-med126-f131
2-4´49´´4-max141-med135-f139
3-4´47´´4-max145-med141-f145
4-4´43´´1-max148-med144-f148
5-4´41´´9-max150-med147-f149
6-4´41´´5-max152-med147-f152
7-4´39´´9-max153-med151-f152
8-4´41´´6-max153-med151-f153
9-4´39´´1-max155-med152-f154
10-4´39´´4-max157-med152-f155
11-4´32´´9-max157-med156-f154
12-4´33´´9-max157-med155-f155
13-4´37´´2-max159-med156-f156
14-5´02´´2-max160-med156-f159

S.07.02.09"12km a 5´15 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´30 + 2km a 4´30-4´00 + 2 a 5´15"

2009-02-08T22:12:00.002Z

12 km a 5´00 (5´06-4´54) + 5km a 443 (4´54-4´33) + 2km a 4´21 84´28-4´15) + 2km a 5´02 (21km a 4´53) Tt.1h42´43´´7. (arucas-km1-arucas) 10:45.

muy bien. La verdad que no me costó mucho hacer el entreno y eso que salí con pocas ganas.

Te voy a decir un secretillo Patillas, creo que estoy mejor que para Donosti, o eso dice las comparaciones que no siempre son odiosas.

Besines y la super lista:

1-5´02´´8-max130-med120-f120
2-5´06´´5-max137-med128-f133
3-5´03´´9-max140-med135-f140
4-5´01´´6-max142-med138-f141
5-5´00´´0-max142-med139-f142
6-5´01´´9-max143-med139-f139
7-5´02´´8-max145-med142-f143
8-4´57´´8-max147-med143-f147
9-5´03´´1-max147-med144-f143
10-5´01´´3-max145-med143-f144
11-4´58´´0-max148-med144-f146
12-4´54´´6-max150-med147-f145
13-4´54´´3-max149-med147-f147
14-4´53´´0-max150-med147-f150
15-4´40´´3-max155-med151-f154
16-4´39´´9-max154-med152-f153
17-4´33´´7-max158-med155-f158
18-4´28´´1-max158-med157-f158
19-4´15´´7-max163-med161-f163
20-4´58´´0-max163-med156-f156
21-5´06´´4-max161-med157-f161

V.06.02.09"5km a 5´00 + 4x2km a 4´20-4´15 con r 1´00 + 3km a 5´15"

2009-02-06T12:50:00.003Z

5km a 5´01 +4x2km a 4´17 + 3km a 5´06 (16km) Tt:1h19´56´´0. (arucas-km1-arucas) 8:25

regulara, no fui todo lo cómodo que querría pese a cumplir con los tiempos. Me influyo el tener que correr haciendo giros de 180º, ya que la carreta estaba encharcada.

Querido Mamut, ¿te has comprado ya unos tirantes? pues creo que ya los cinturones no abarcan tu cintura.

Besus y la lista:

1-4´54´´2-max139-med127-f124
2-5´02´´3-max142-med134-f132
3-5´04´´6-max147-med140-f147
4-5´02´´1-max147-med143-f145
5-5´06´´1-max146-med142-f142
r-1´00-max142-med131-f105
s1-4´14´´4-max158-med151-f157
s1-4´19´´1-max163-med158-f163
r-1´00-max163-med148-f131
s2-4´16´´0-max163-med157-f161
s2-4´21´´2-max164-med161-f164
r-1´00-max164-med150-f135
s3-4´21´´6-max163-med158-f163
s3-4´18´´6-max165-med163-f165
r-1´00-max165-med152-f133
s4-4´17´´7-max164-med159-f164
s4-4´11´´6-max168-med164-f168
r-1´00-max168-med158-f142
1-4´55´´9-max157-med153-f152
2-4´55´´5-max158-med155-f154
3-5´30´´4-max161-med155-f161

X.04.02.09"12km a 5´00 + ejercicios + 2km acasa fuertes"

2009-02-04T11:31:00.002Z

12km a 4´39 + ejercicios 16´20´´ + 2x250 a 57´´ + 2km a 4´55 (14,5km) Tt:1h28´13´´8 8arucas-km1-arucas) 8:30.

muy bien . Sin problemas y muy cómodo. Desde el principio salí con buen ritmo y seguí muy tranquilo. Buen entreno. Se nota la hora mas normal de correr, me encuentro bien desde el principio.

Cambié el descanso de hoy a mañana porque por la noche tengo fútbol.

Besus , lista y si quieren seguir luciendo melenas comprense un peluquín! Yo el mio lo he dado por perdido por eso el uso intensivo de la maquinilla.

1-4´46´´0-max134-med123-f129
2-4´49´´8-max144-med138-f142
3-4´42´´8-max151-med145-f151
4-4´38´´7-max152-med148-f149
5-4´38´´3-max153-med150-f152
6-4´40´´2-max154-med151-f154
7-4´40´´5-max154-med152-f153
8-4´37´´9-max155-med153-f155
9-4´36´´2-max157-med155-f157
10-4´36´´6-max157-med155-f157
11-4´39´´5-max157-med154-f156
12-4´36´´7-max157-med154-f157
r-1´00-max157-med141-f122
ejercicios-16´20´´4-max154-med123-f147
r-1´00-max152-med143-f127
s1-56´´6-max158-med145-f158
r-1´00-max159-med145-f126
s2-58´´8-max158-med145-f158
r-1´00-max160-med146-f131
1-4´43´´6-max156-med149-f149
2-5´08´´3-max158-med153-f158

M.03.02.09"5km 5´+ 8 cuestasx300 m bajar recuperando + 1x250 en llano + 3km a 5´15"

2009-02-03T10:52:00.002Z

5km a 5´11 + 8x300 cuestas a 1´22 con r bajando a 1´29 + 1x250 a 51´´6 + 3km a 5´01. (10,65km) Tt:1h06´57´´9 (arucas-trasmontaña-montaña-trasmontaña-arucas) 8:35

Muy bien. He mejorado con respecto al último entreno igual, tanto en las series como en las recuperaciones, así que muy bien.

¿Mamut, como va el cultivo de crece pelos de tu acuario? ¿sirve también como adelgazante? Espero que te este dando buenos resultados en las dos formas,´y mucho ánimo que la esperanza en lo último que se pierde, bueno y los kilos!

Besus y lista.

1-4´50´´2-max126-med113-f120
2-5´24´´8-max140-med132-f139
3-4´49´´0-max139-med130-f136
4-5´18´´4-max146-med138-f139
5-5´35´´4-max147-med140-f137
r-1´00-max137-med120-f102
s1-1´21´´2-max160-med139-f160
r-1´28´´3-max160-med147-f119
s2-1´27´´1-max160-med147-f160
r-1´27´´2-max161-med148-f134
s3-1´23´´7-max163-med152-f163
r-1´31´´2-max164-med152-f133
s4-1´23´´8-max164-med152-f164
r-1´30´´9-max165-med149-f131
s5-1´21´´4-max165-med153-f165
r-1´30´´4-max166-med153-f138
s6-1´23´´2-max165-med154-f165
r-1´31´´9-max166-med154-f134
s7-1´22´´5-max166-med152-f166
r-1´31´´6-max167-med152-f129
s8-1´17´´5-max167-med156-f167
r-1´30´´7-max167-med156-f140
s250-51´´6-max156-med147-f156
r-1´00-max157-med145-f124
1-5´01´´2-max138-med130-f135
2-4´58´´2-max141-med137-f140
3-5´04´´6-max152-med146-f152

L.02.02.09"12km a 5´00 + 2km fuertes a casa"

2009-02-02T12:32:00.001Z

12km a 4´41 + 2km a 4´52. (14km a 4´43) Tt:1h06´07´´7. (arucas-km1-arucas) 8:45.

bien. Buena progresión, se notó que no madrugue tanto y desde el principio fueron kms buenos. Me encontré cómodo.

Besus.

1-4´42´´5-max140-med129-f131
2-4´46´´7-max148-med140-f146
3-4´46´´9-max149-med146-f148
4-4´45´´9-max151-med147-f148
5-4´45´´2-max153-med150-f153
6-4´42´´4-max156-med153-f156
7-4´40´´2-max158-med155-f157
8-4´38´´4-max158-med155-f155
9-4´40´´2-max158-med156-f151
10-4´39´´6-max158-med154-f154
11-4´36´´6-max161-med157-f158
12-4´37´´3-max160-med156-f158
13-4´39´´6-max159-med156-f153
14-5´06´´2-max160-med155-f160

S.31.01.09"12km a 5´30 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´35 + 2km a 4´35-4´15 + 2 a 5´30 "

2009-02-02T12:25:00.002Z

12km a 5´03 (5´12-4´55) + 5km a 4´47 (4´56-4´38) + 2km a 4´23 (4´29-4´18) + 2km a 4´58. (21km a 4´55) Tt:1h43´32´´9 (arucas-km1-arucas) 8:00.

muy bien. Cumplí el entreno haciendo una buena progresión.

Lista de la compra y besus:

1-5´10´´9-max132-med120-f126
2-5´10´´7-max139-med130-f137
3-5´12´´5-max140-med136-f140
4-5´06´´2-max143-med141-f143
5-5´00´´8-max150-med144-f150
6-5´04´´0-max151-med144-f147
7-5´00´´3-max149-med147-f141
8-5´01´´0-max150-med146-f150
9-5´02´´4-max150-med147-f150
10-5´01´´8-max150-med146-f147
11-5´03´´5-max150-med146-f149
12-4´55´´9-max151-med147-f150
13-4´56´´7-max151-med149-f150
14-4´52´´9-max153-med149-f153
15-4´47´´4-max155-med152-f153
16-4´42´´6-max157-med153-f157
17-4´38´´3-max158-med155-f157
18-4´29´´6-max159-med157-f159
19-4´18´´1-max164-med159-f164
20-4´48´´2-max165-med157-f156
21-5´09´´4-max160-med156-f159

V.30.01.09"5km a 5´30´´+ 2x 800 cuetas + 2x 800 en bajada con r 1´30+ 3km a 5"

2009-01-30T10:16:00.002Z

5km a 5´37 + 2x800 subida a 4´11 + 2x800 bajada a 2´57 con r 1´30 + 3km a 5´08. (11,2km) Tt:1h05´02´´8. 8arucas-trasmontaña-montaña-trasmontaña-arucas) 6:05.

Muy bien. Entreno cortito pero intenso.

besus.

1-5´03´´4-max176-med115-f119
2-5´49´´4-max127-med121-f127
3-5´24´´4-max127-med117-f116
4-5´52´´2-max129-med124-f125
5-6´00´´9-max139-med128-f118
r-1´00-max121-med104-f92
s1-4´19´´9-max156-med149-f154
r-1´30-max155-med123-f94
s2-3´01´´2-max145-med136-f142
r-1´30-max142-med115-f98
s3-4´04´´4-max162-med152-f162
r-1´30-max162-med136-f106
s4-2´53´´4-max153-med144-f151
r-1´30-max151-med125-f102
1-4´54´´4-max136-med127-f121
2-5´03´´8-max133-med130-f133
3-5´29´´9-max142-med137-f142

del 26.01.09 al 29.01.09 "resumito de kalamito"

2009-01-29T11:37:00.002Z

Lunes.

Carrera suave, recuperación de la carrera.

9km a 5´27. Tt:49´09´´1

Martes.

Cuestas bastante buenas.

5km a 5´43 + 3x7 cuestas a 13´´46 + 3x200 a 54´´0 + 2x250 a 1´41 + 3km a 5´45. (9,9km) Tt:1h14´10´´1

Miércoles.

descanso planificado, eh!

Jueves.

Buen entreno en progresión y a las 6:00 de la mañana como siempre Me costó empezar. Ejercicios y 2 series cortas

12km a 4´45 + ejercicios 17´15 + 2x250 a 56´´9 + 2km a 4´56 (14,5km) Tt:1h30´21´´3

1-5´01´´1-max130-med117-f122
2-4´59´´9-max136-med130-f134
3-4´54´´6-max14-med137-f142
4-4´51´´9-max146-med141-f146
5-4´49´´5-max147-med144-f145
6-4´43´´2-max152-med147-f149
7-4´40´´3-max153-med150-f152
8-4´41´´3-max154-med151-f154
9-4´40´´3-max155-med52-f150
10-4´40´´9-max155-med153-f153
11-4´38´´9-max156-med153-f153
12-4´33´´5-max158-med156-f158
r-1´00-max159-med143-f125
ejercicios-17´15´´2-max148-med120-f141
r-1´00-max147-med138-f123
s1-56´´5-max155-med140-f155
r-1´00-max156-med145-f131
s2-57´´3-max158-med142-f158
r-1´00-max159-med148-f130
1-4´45´´5-max155-med148-f153
2-5´07´´8-max159-med154-f159